最近，美國國家腎臟基金會（National Kidney Foundation）發表了一些建議，教導市民如何保護腎臟。保持腎臟健康，有十點需要特別注意。
少鹽少糖 忌煙酒 多飲水
1. 濫用鹽
如果食鹽太多會引致高血壓，也會導致腎臟隨着時間而被高血壓破壞。我們知道鹽並不是必要的食品，只是添加的味道。我們可以每天慢慢的減少鹽的攝取量，經過六至八星期後，你就會慢慢習慣用較少的鹽，而食品如薯片等，你也會開始覺得太鹹。
2.加工食品
加工食品大都含有大量的鹽（即鈉），也含有硝酸鹽和磷酸鹽等，這些都與癌症、心臟病和腎病有着緊密的關係；所以應該減少進食加工食品，應該多吃新鮮水果、蔬菜，避免吃醃製食品。
3.喝水不足
充足的水分可以幫助腎臟清除你體內的毒素和鈉，也避免雜質在尿液中沉澱而形成腎石，所以喝足夠的水也是預防腎石的最好方法之一。除非是腎臟有問題或腎功能不全，而需要限制水分的吸收量；不然的話，大多數健康的人每天應該以喝大約2公升（即八杯）開水為一個健康的目標。
4. 過度使用止痛藥
平時藥房買到的止痛藥，如非類固醇的消炎藥（NSAID），當然可以緩解病人的疼痛，但它們會損害腎臟功能，尤其是如果病人的腎功能已經不全，應該盡量避免使用這類藥物。遇到疼痛，應該尋求醫生的專業意見，不應自行服藥。
5. 睡眠不足
一晚良好而充足的休息，是身體健康的重要元素。充足的睡眠有助減少腎臟的工作量，減輕腎臟的壓力，而且研究證明，睡眠不足的病人，腎功能的衰退可能更快。
6. 喝太多咖啡
太多的咖啡因會影響血壓，也是影響腎臟健康的重大原因。咖啡因增加了心臟病和中風的風險，所以應該減少咖啡因的攝入量。
7. 糖分
過多的糖分會引致糖尿病，而糖尿病和高血壓都是引致慢性腎病的主要風險。所以應該盡量減少進食甜品，或通常添加了糖的食品和飲料。購買包裝飲品時，應該注意當中含有的糖分。
8. 抽煙
抽煙對肺和心臟都不好。研究亦發現吸煙的人尿液中可能會有蛋白，這是腎臟出現損害的標誌。
9. 過量飲酒
研究發現，尤其是每天飲酒超過四杯，患有慢性腎病的風險會增加兩倍；如果大量飲酒加上吸煙，慢性腎病風險會增加五倍以上。
10. 坐以待斃
長時間坐着不動，對身體健康的影響很大。不應該長期長時間的坐着，應該多活動，對身體和腎臟的健康會有明顯的改善。
文：譚國權
