愈喝愈渴? 兒科醫生揭「9 款飲料含糖量」

[2021-10-14]

一杯冰涼的汽水下肚,消暑又能讓心情愉悅,不過兒科醫生巫漢盟提醒,含糖飲料不僅無法解渴,還會增加肥胖、蛀牙及慢性病風險,他也建議,可以製作無添加糖的水果茶、花果茶等無糖飲料替代,讓孩子減少糖攝取。

巫漢盟在粉絲專頁「阿包醫生陪你養寶包- 小兒科巫漢盟醫師」發文指出,根據台灣國民健康署資料,有高達9 成的兒童與青少年,每周至少會喝一次含糖飲料,但國民健康署發布的新版國民飲食指標中也提到,「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,每公克糖含有4 大卡熱量,若每日攝取2000 大卡,則添加糖攝取量不可超過50 公克(相當於10 顆方糖)。

他解釋,添加糖指的是在食品製程中額外添加的糖,包含黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等,部分民眾可能以為黑糖或蜂蜜比較健康,所以會較肆無忌憚的飲用,然而這些都是添加糖,如果沒有控制好份量,「同樣會增加慢性病風險」。

巫漢盟表示,美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議2歲以下的嬰幼兒不應攝取任何添加糖,2 歲以上至18 歲的兒童與青少年,每天的添加糖攝取量不可超過6 茶匙,約25 克,每周喝下肚的含糖飲料更不可超過8 盎司,約240ml。

巫漢盟談到,目前常見的市售飲料中,以每100ml 含量計算,可樂就含有25.2 克的糖,養樂多中也有10 克的糖,巧克力牛奶中有9.6 克的糖。

他提醒,過量攝取添加糖無益於健康,還會導致肥胖、蛀牙,長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等問題。

「孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除」,巫漢盟呼籲家長,應避免給予孩子過多含糖飲料,要鼓勵孩子多喝水,如果孩子想喝點有味道的飲品時,也可自行製作無添加糖的水果茶、花果茶替代含糖飲料,並學會認識包裝營養標示,才能減少糖分攝取。

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