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老得青春 先打通督脈

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西乃山醫院針灸門診主任、老大夫醫療保健中心負責人陳志卿博士

 現代人平均壽命長,和醫療科技發達、以及自我保健意識強烈有很大關係。

 很多人到了退休年齡,有更多的時間來關注自己的健康、增強體能,

 選擇合適的運動,是最好的一種方式。

 一方面可以減緩心臟血管功能的退化,預防中風和認知障礙等腦病的發生;

 另一方面也可以維護肢體各關節的靈活性,

 防止肌肉張力退化、萎縮,預防摔倒跌傷。

 西乃山醫院針灸門診主任、老大夫醫療保健中心負責人陳志卿博士表示,不少人認為上了年紀,能夠經常散散步、甩甩手已經不錯了;如果能夠每周去跳排舞、打太極拳就更加了不起。其實就算跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球、網球、打高爾夫球等運動,雖然對體能的要求比較高,但是對於已經習慣運動的人,是不會受年齡影響太大的,只要運動結束後感到全身放鬆、舒服,都可以繼續保持。此外,充分的暖身運動和休息也非常重要,可以減少受傷的機會。另外營養均衡、作息正常,也是養生保健的重要環節。

 量力而為 持之以恆

 體能運動是不受年齡限制的,任何人都可以選擇自己有興趣的項目去學習。陳志卿中醫師曾見到一位女士,八十多歲看來依然青春健美,問起其健身方法,才知道她並不喜歡運動,因為怕跌倒摔傷,便試著去學跳國標舞,作為一種活動方式,沒想到非常喜歡,堅持三年後,練就一副輕盈的體態。所以甚麼時候開始運動都不晚,重要的是堅持。

 一般人開始學習運動,都需要把握幾個要點:量力而為,循序漸進,持之以恆,這樣就可以避免運動損傷、逐漸進步。陳志卿中醫師說﹐有位九十多歲的男士因肩痛,前去醫院針灸門診就醫,究其病因,竟然是因為在臥舉180磅時意外受的傷,這就實在太誇張,完全可以避免受傷!

 打通督脈 長壽妙招

 中醫認為肝、腎是保障筋骨強壯、關節靈活的主要臟器,調理好肝、腎兩臟的功能是延緩衰老的關鍵。陳志卿中醫師介紹兩招打通督脈的功夫,平時經常練習,有很好的養生保健功效。

 ?第一招﹕用以強壯筋骨,預防骨質疏鬆。

 練習時直立,全身放鬆,兩臂自然下垂,兩膝稍微彎曲,兩腳分開,與肩同寬。肛門略略上提,自然呼吸。用前腳掌支撐全身重量,把腳跟提起,離地大約3公分,隨即放鬆腿部肌肉,使腳跟落下頓地,每分鐘反覆做60次左右,連續一、二分鐘,每日做一、二次。腰痛或腳跟痛患者不適宜此項運動。

 ?第二招﹕可以協調臟腑,對老年人有保健長壽功效。

 首先將身體背部靠向牆壁,兩腳稍微分開、直立。把腳跟、臀部、兩肩、以及頭後部緊靠牆壁,把全身肌肉放鬆、稍微提肛。隨後,做低頭的樣子,但是頭後部依然緊貼牆壁。實際上,是用頭頂的百會穴作為著力點,把頸項和整個脊椎向上牽引,以激發督脈之氣的運行。最後做二、三次深呼吸,深呼吸完畢,將身體和牆壁分開,全身放鬆十秒鐘左右,再重複上述動作。每日可以做兩次,每次重複五、六遍。




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