©ú³ø·s»Dºô®ü¥~ª©-©ú³ø¥[ªFª©(¦h­Û¦h) - Ming Pao Canada Toronto Chinese Newspaper
[ «e©¹·sª©­± ]
 
¥D­¶    ­n»D     ¥[°ê·s»D     ¤¤°ê     °ê»Ú     ¸gÀÙ     Åé¨|     ¼vµø     °Æ¥Z    ¤u°Ó±M·~    ªÑ¥«¦æ±¡  
§Y®É·s»Dºô ·  Âå¨Æºô ·  ¨®ºô ·  ¼Ö¦b©ú¼p ·  ¸m·~ÀW¹D ·  FAN club ·  ¤ÀÃþºô ·  ¯S¥Z±M°Ï ·  ­»´äªÑ¥«¦æ±¡
   
 
¹Ï¤ù
¤ý»_®¦¡G­»´ä¤j¾Ç ¦æ¬°°·±d±Ð¬ã¤¤¤ßÁ¿®v
©ñ¤j
 
¦b­»´äÁ|¦æªºµo§b¤ñÁÉ
©ñ¤j
 
©ñ¤j
 

¨ä¥L·s»D
¡n¤Q­Ó¤k¤l¤E­Ó´³
¡nªø´Á¥u³ÜÄq¬u¤ô¤£³Ü¥Õ¶}¤ô
¡n¤TºØ¤H³Ì¦n§O¦Y¥ÕÅÚ½³
¡nÂå¨Æ±MÄæ¡G¡m¤Û®ü©_±¡¤§·àÀG¡n
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]

[©õ¤é©ú³ø]

 
°Æ¥Z
 ¤@©I¤@§l ÀRÆ[§ïÅܤj¸£
°Z¤î·Pı¨}¦n¡H

¥H©¹½ÍÀRÆ[¡A±`¥H¥Î¤ß¥h«~¨ý¤@Áû¸²µå°®¨Ó§@¤Þ¤l¡A·Pı¥È§®¡B¦³ÂI¶ZÂ÷¡Cªñ¦~¤ß²z¾Ç®a¡Bºë¯«¬ìÂå¥Í¡BªÀ¤uµ¥¤j¤O±À¼sÀRÆ[¡A§{¶¡°V½m¡BÁ¿®y·U¨Ó·U¦h¡A§â¶ZÂ÷©Ôªñ¤@ÂI¡C­»´ä¤j¾Ç¦æ¬°°·±d±Ð¬ã¤¤¤ßÁ¿®v¤ý»_®¦»¡¡A¡u³o¨Ã¤£¬OMagic¡I¸£¯«¸g¬ì¾ÇÃÒ©ú¡AÀRÆ[½m²ß·|§ïÅܤj¸£ªº¥\¯à»Pµ²ºc¡v¡C

¬ì¾Ç»¡ÀRÆ[¡A§â¶ZÂ÷¶i¤@¨B©Ôªñ¡C

¤å¡G§õ¨Ø¶²

¹Ï¡G§õ¨Ø¶²¡B¸ê®Æ¹Ï¤ù

·½¦ÛªF¤è­ß·Q

¡uÀRÆ[¡v©ÎºÙ¡u¥¿©À¡v(Mindfulness)¡A·§©ÀÁö·½¦Û©ó¦ò±Ð¡A¦ý¦b¦è¤èªº¤ß²zªvÀø»â°ìùØ¡A»P©v±Ð«H¥õ¨S¦³Ãö«Y¡C¬ü°ê¤À¤l¥Íª«¬ì¾Ç®aJon Kabat-Zinn¡A1970¦~¥N¨ìªF¤è¾Ç²ßÀR§¤­ß·Q¡A¦^¬ü«á«Øij¤@¨Çªø´ÁºC©Êµh¯g±wªÌ½m²ßÀRÆ[(­ß·Qªº¤@ºØ)¡C

­»´ä¤j¾Ç¦æ¬°°·±d±Ð¬ã¤¤¤ßÁ¿®v¤ý»_®¦»¡¡G¡uµ²ªG«ÜÅå³ß¡AÁöµM±wªÌªºµh¯g¨Ã¨S¦³®ø¥¢¡A¦ý³z¹LÀRÆ[ªº©I§l½m²ß¡A¥L­Ì¯à»P¯kµh¦@³B¡A´î¤Ö©õ¤é¦]ªø´Áµh¯g±a¨Óªº§x´o»PÀ£¤O¡C¡v

1979¦~¡AJon Kabat-Zinn³Ð¿ì¡u¬ü°ê³Â¬Ù¤j¾ÇÂå¾Ç°|ÀRÆ[¤¤¤ß¡v¡A³]­pÀRÆ[´îÀ£½Òµ{(Mindfulness-Based Stress Reduction¡AMBSR)¡A¨ó§Uªø´Á¯f±wÓV½w¼xª¬¨Ã»P¤§¦@³B¡C

¤ý»_®¦¶Ç±Â¦æ¬°°·±d¤ÎÆF©Ê¾Ç²ß¡A¿n·¥±À¼sÀRÆ[½m²ß¡C

¦o»{¬°¡A¡uÀRÆ[¬O·ÓÅU¤£¦P±¡ºüªº¦n¤u¨ã¡A°ö¾i¥¿­±±¡ºü¤§¾l¡A¥ç·ÓÅUÃa±¡ºü¡A¨Ï¤H¤£®e©ö¨ü¨ì¦UºØÀ£¤Oªº¼vÅT¡C²z·QªºÀRÆ[¾Ç²ß¡A¬O¯à±NÀRÆ[¿Ä¤J¥Í¬¡¤§¤¤¡v¡C

ÀRÆ[¦p¦ó¥O¤j¸£ÅܤơH

¾Ç²ßÀRÆ[«Ü²³æ¡A«o¦n³B¦h¦h¡A¤ý»_®¦»¡¡A¡u²³æ¨ì¥O¤Hı±o¤£¥i«äij¡A¥O¤H¤£©ö¬Û«H¬°¦ó¨C¤Ñ½m²ßÀRÆ[´N¦³³o¨Ç§ïÅÜ¡v¡C¤£¤Ö¬ì¬ãÃÒ¹ê©M¸ÑÄÀ¤F¡A¬°¦ó¦³³o¨Ç¦n³B¡C

§ïÅܸ£µ²ºc ¼vÅT¯«¸g¬¡°Ê

ÀRÆ[½m²ß¡A±oþÓ¤£¤î¡u¦Û§Ú·Pı¨}¦n¡v¦Ó¤w¡C³\¦h¬ã¨sÃÒ©ú¡A³z¹LÀRÆ[¡A¥i¥H¤Þ°_¸£³¡µ²ºc¥H¤Î¸£¯«¸g¬¡°Ê©M¥\¯àºô¸ôªºÂàÅÜ¡A±a¨Ó±¡ºü½Õ¸`©M¦æ¬°¤Wªº§ïÅÜ¡C

­»´ä¤j¾Ç¤ß²z¾Ç¨tÁ¿®y±Ð±Â§õµD¬Ã¡A±q¨Æ¸£³¡¥i¶ì©Ê¬ã¨s¡A¦o«ü¥X¡G¡uÀRÆ[¬O¤@ºØmental training(¤ß©ÊÁë·Ò)¡A§Ú­Ìªº¤ß«ä³q±`·|¥|³B¹C²¾¡A¦bÀRÆ[¹Lµ{¤¤¡Aı¹î·í«eª¬ºA¤U«ä·Qªº¬y°Ê¡A¥[¥Hª`·N¦ý¤£§å§P¡F©ÎªÌ±Nª`·N¤O¶°¤¤¨ì¬Y¤@¯S©wªº¨Æª«(¤ñ¦p©I§l©Î¹Ï¹³)¡A¦¹°V½m¹Lµ{·|«Ø¥ß¤@­Ómental experience(¤ßÆFÅéÅç)¡A¦Ó¤j¸£·|ÀHþÓ³oºØ¸gÅç¦Ó¥X²{§ïÅÜ¡C¡v

«Ø¥ß²z©Êºôµ¸ ¤£¨ü±¡ºü¥D®_

¸£³U¬O¥Ñ¤d»õ­Ó¸£²Ó­M«Ø¥ß¦Ó¦¨ªººôµ¸¡C¤H·|¾i¦¨¬YºØ²ßºD¡A¬O¦]¬°­t³d¸Ó²ßºDªº¯«¸gºôµ¸¤w¡u¥´³q¡v¡AºtÅܦ¨¦Û°Ê²£¥Íªº¤ÏÀ³¡C­Y¬O¹ï¦Û¤v¦³¯qªº²ßºD©T¤§µM¦n¡A¦ý­Y¬O¤@¨ÇÃa²ßºD¡A¨Ò¦p±¡ºü¥¢±±¡A²ßºD°µ¥X³\¦h¤£²z©Êªº¦æ¬°¡A¥O¦Û¤v¹¡¨ü§xÂZ¡C

¾ÚÁ{þH¤ß²z¾Ç®a¤Îºë¯«¬ì±M¬ìÂå¥Í¼¶¼gªº¡uÀRÆ[ªvÀø¡v¸ê®Æ«ü¥X¡A·í§Ú­Ì¹J¨ì«Â¯Ù®É¡A¸£¤º­t³d±¡ºüªº§ö¤¯®Ö·|µo¥Xĵ¸¹¡A¨Ã±N¸g¾úÀx¦s¤U¨Ó¦¨¬°°O¾Ð¡F¦Ó¸£¤º¥~¼h«eºÝªº«eÃB¸­¡A«h­t³d²z©ÊÅÞ¿è«äºû¡B¸Ñ¨M§xÃø¡CÀRÆ[½m²ß®É¡A§Ú­Ì²Ó¤ßÆ[¹î·í¤Uªº¨­¤ßª¬ºA¡A¤£¥[§å§P¡B¤£¹L«×¤ÏÀ³¡AÂǦ¹Åý«eÃB¸­»P§ö¤¯®Ö¦n¦n·¾³q¡C·í«Ø¥ß°_³o¯«¸gºôµ¸«á¡A¯à¨Ï§Ú­Ìªº¦æ¬°¤£¦A³Q±¡ºü¥D®_¡C

§U½Õ¸`±¡ºü¤Î´îÀ£

°Ñ¦Ò½Ã¥Í¸p®a®x°·±dªA°Èºô¯¸¡A´¿¦³¸£¯«¸g¬ã¨s«ü¥X¡A·í¤H«ùÄò¦a½m²ßÀRÆ[®É¡A³¡¤À¸£³¡µ²ºc¦p®ü°¨Åé¡B«á¦©±a¥Ö¼h¡Bù®³»¥æ¬É³Bµ¥ªº¦Ç½è(gray matter)±K«×¼W¥[¡A³o¨Çµ²ºc¹ï½Õ¸`±¡ºü¡B¦P²z¤ßªºªí²{¦³­«­n¨¤¦â¡F§ö¤¯®Öªº¦Ç½è±K«×«h¤U­°¡A»PÀ£¤Oµ{«×ªº·PÀ³¦³ÃöÁp¡C

°£¤F¸£³¡µ²ºcªºÅܤơA¥ç¦³¬ã¨s«ü¥X¡A·í¤H¶i¤JÀRÆ[ª¬ºA®É¡A«e¦©±a¥Ö¼h¤Î«e¸£®qªº¸£¯«¸g¬¡°Ê¼W¥[¡A¥¿­±¦a¼vÅTþӧڭ̪º±Mª`¤O¤Î·P¨üµh·¡ªº¤ÏÀ³¡C

¦ó¿×ÀRÆ[¡H¦Y¶º¡B¨«¸ô¤]¥iÀRÆ[

²³æ¦Ó¨¥¡AÀRÆ[¬O¦³·NÃѦa¡A¥H¤¤¥ßºA«×¯d¤ß·í¤Uªº¤@¨è¡C¦Y¶º¡B³Ü¯ù¡B¨B¦æ¡B¥ð®§¡A¬Æ¦Ü¼uµ^©Î°µ¹B°Ê¡A¤]¥i­×²ßÀRÆ[¡C

¦ÓÀR§¤³Ì¬°Â²³æ¤]¬OÀRÆ[­×²ßªº°ò¦¡A§¤¤U¨Ó¡A±Nª`·N¤O¶°¤¤¦b©I§l¤W¡A¹ï¤@©I¤@§l«O«ùþÓ²M¿ôªºÄ±¹î¡C

³z¹LÀRÆ[¡A¾Ç²ß°V½m±Mª`¤O¡A§â¨­¤ß±a¦^·í¤U¡AÆ[¹î¨­Åé·Pı¡B±¡ºü©M·Qªk·L²Óªº°_¥ñÅܤơA¾Ç²ß¥­ÀR¦p¹ê¦aÆ[¹î¦¹®É¦¹¨è¡C

ÀRÆ[¦n³B

¡E´£¤É±Mª`¤O¡B²z¸Ñ¯à¤O¤Î°O¾Ð¤O

¡E Åý¤H©ñÃP¡A½m²ß®É¦åÀ£¡B¤ß¸õ²v¡B©I§lÀW²v©M®ñ®ð®ø¯Ó¶q­°§C

¡E§ó©ö¤JºÎ¡A§ïµ½ºÎ¯v½è¯À

¡E ´î»´§íÆ{¯g¼xª¬¡A¥H¤Îµh·¡¤Þ°_ªº¤£§Ö±¡ºü

¡E ¹ï´îÀ£¡B´î§C­t­±¤ÎµJ¼{±¡ºü®ÄªGÅãµÛ

¡E À°§U¤H¦b¤£¦PªÀ¥æ³õ¦Xªí¹F¦Û¤v¡A¥ç¦³§U¥[±j¦P²z¤ß

µo§bª`·N¤OµA´²¡ÚÀRÆ[

¦­«e¦b­»´äÁ|¦æªºµo§b¤ñÁÉ¡A´£­Ò©ñªÅ´îÀ£¡A»PÀRÆ[¬Ý¦üÃþªñ¡H¨ä¹ê¤À§O«Ü¤j¡C¤ý»_®¦ªí¥Ü¡A¡uµo§b®Éª`·N¤OµA´²¡AµL¥Øªº¡FÀRÆ[«h±Nª`·N¤O¶°¤¤¦b©I§l©Î¨ä¥L©Ò±Mª`ªºÅéÅ礧¤¤¡A¦³¥Øªº¡v¡CÀRÆ[¥ç¤£¬O°kÁײ{¹ê¡A³z¹L¦p¹êÆ[¹î¦¹¨è¥X²{ªº¨­Åé·Pı¡B·Qªk©M±¡ºü¡AµM«á¦p¹ê±µ¨ü¥¦­Ì¡A§Ú­Ì·|Åܱo§ó¦³´¼¼z¥h¦^À³²{¹ê¥Í¬¡±¡úG¡C

±±¨î±¡ºü¾÷¨î ´x´¤ÃöÁä´X¬í

ÀRÆ[¥O¤H¤£©ö³Q±¡ºü²o°Ê¡A­I«á¾÷¨î¦p¦ó¡H

¤ý»_®¦«ü¥X¡A¡u¸g¤@¬q®É¶¡ªºÀRÆ[½m²ß¤§«á¡A°£¤Fı¹î¨ì±Mª`¤O´£¤É¡BºÎ¯v½è¯À§ïµ½µ¥µ¥¡A¥ç·|µo²{¦Û¤v¹ï¥Í¬¡ùتº¤H©M¨Æ­ì¨Ó³£¦³²ßºD©Êªº¤ÏÀ³¡A·íª¾¹DÃa±¡ºü¥X²{ªº¾÷¨î¡A«K¯à´î¤ÖºD©Êªº±¡ºüªi°Ê¡C·íµo²{±¡ºü§Ö±NÃzµo®É¡AÀ´±o³z¹L©I§lÅý¦Û¤v§NÀR¤U¨Ó¡A»{²M¥¿¦b¸gÅ窺¬O«ç»ò¤@¦^¨Æ¡A³o¬OÃöÁ䪺´X¬íÄÁ¡v¡C

1.ı¹î¤ß²zª¬úG

°²¦p§A¸g±`¨ü­Gµh§xÂZ¡Aµo²{»¤µo­Gµhªº­ì¦]¡A­ì¨Ó¬O¨C·í­n»P¤W¥q¶}·|¡A§A¾á¤ßªí²{¥¼¦p²z·Q¡A¾É­Pºë¯«·¥«×ºò±i©Ò­P¡C

¤ý»_®¦¸ÑÄÀ¡A¡u¤F¸Ñ¾ã­Ó­Gµh¾÷¨î«á¡A«Kª¾¹D«ç¼ËÁקK­Gµh¡CÁ|¨Ò¡A·í§Aı¹î¨ìºò±i¶}©l¥X²{®É¡A°µ©I§l½m²ß¡A§NÀR¤Î©ñÃP¤U¨Ó¡AÅý¦Û¤v¦³±ø¥óÆ[¹î»¤µo­Gµhªº¨­¤ß¦]¯À¡A±q¦ÓºCºC§ïµ½¡v¡C

2.ÂXÁï«ä·Q»{ª¾¡A´î§C¾á¼~

¤ý»_®¦¥H®`©È­¼·f¤Ú¤h§@¨Ò¤l¡A¡u«äºü­«¾ã«á¡A¤F¸Ñ¾á¤ßªº·Pı¬O«ç¼Ë§Î¦¨¡A­ì¦]¬O§_¦¨¥ß¡H¤U¦¸­±¹ï¦P¤@Àô¹Ò®É¡A¥i¯àµo²{³o¨Ç¾á¤ß¨ä¹ê¥u¬O¦Û¤vªº·Qªk¡A¦Ó«D¨Æ¹ê¡v¡C

3. ´£¤É¦Û§Úı¹î¯à¤O¡AÀ³¥I¥Í¬¡¤£¦Pª¬úG

¡u¦³¨Ç¤H¦]¤l¤k¹x¥Ö¦Ó¤jµoµÊ®ð¡A¹L¤Àªº»¡¸Ü½Ä¤f¦Ó¥X¡C¦ý¥L­Ì¬O§_¯uªº¹x¥Ö¡H¾¨ºÞ¥L­Ì°µ¤F¤@¨Ç¨Æ±¡¥O§A¥Í®ð¡A¦ý¬O§_­n¥Î³oºØ¤è¦¡¦^À³¡H¦b¥Í®ð¤§«e¡A§l¤@¤f®ð§NÀR¤U¨Ó¡AÁקK­t­±±¡ºü¤É¯Å¡C³z¹LÀRÆ[°V½m¡AÅý¦Û¤v¦³¦h¤@­Ó¿ï¾Ü¡C¡v

ÅéÅçÀRÆ[7³¡¦±

1.¦b¤½¶é©Î®a¤¤§ä¤@¹çÀR³B§¤¤U(¯f¤H§¤¦b½ü´È¤W¤]¥i½m²ß)

2.±N¤â¾÷½Õ®Õ¦ÜÀR­µ©ÎÃö±¼

3.©ñÃP¨­Åé©MªÓ»K¡A«O«ù­I³¡®¼ª½¡A­±¦V«e¤è

4.²´·ú¥b««©Î³¬¤W¡Aª`·N¤O©ñ¦b©I§l³B¡Aª`·N¨C¤@¤Uªº§l®ð©M©I®ð

5.©I§l½m²ß®É¡A¤ð¶·§@¥X¥ô¦óµû»ù©Î¤ñ¸û¡A¥u­nÅý¦Û¤vı¹î©MÅé·|·í¤¤ªº¸gÅç«K¥i

6.·í¥X²{Âø©À®É¡A­«·s§âª`·N¤O¶°¤¤¨ì©I§l³B

7.¥Ñ§¤¼Æ¤ÀÄÁ¶}©l¹Á¸Õ¡A¿ï¾Ü¦­¤W©ÎºÎ«e½m²ß¡C³oºØ¤èªk¥i§@¬°¤é±`¨­¤ß°·±d«O¾iªºÁë·Ò

µù¡G¦pªG¤w¦³ºë¯«ºò±i©Î¨ä¥L±¡ºü°ÝÃD¡A«Øij³øŪ¥¿³Wªº½Òµ{¡C

(¸ê®Æ¨Ó·½¡G¤ý»_®¦)

¯«¸g¬ì¾Ç®aWendy Hasenkamp»P¬ü°ê®JÀq¨½¤j¾Çªº¬ã¨s­û¡A´¿¥H¸£³y¼v§Þ³N¡A¤F¸ÑÀRÆ[(ÀR§¤¤è¦¡)®Éªº¤j¸£¤ÏÀ³¡C¦³Ãö¹êÅ礶²Ð¥Zµn©óScientific AmericanÂø»x¡C

1.Âø©À¥X²{

ÀRÆ[¹Lµ{±Nª`·N¤O¶°¤¤¦b©I§lªºÃý«ß¡A§â¤ß¦w¸m¦b·í¤U¡A¦ý±`·|¦³¤ß«ä´å²¾ªº±¡úG¥X²{¡C¤À¤ß¤§«á¡A¸£¤º°¼«eÃB¸­¥Ö½è¡B«á¦©±a¥Ö¼h¡B·¤«e¸­µ¥ºc¦¨¡u¹w³]¼Ò¦¡ºôµ¸¡vªº¸£°Ï¬¡°Ê¼W±j

2.ı¹î¤À¤ß

«e¸£®q¡B«e¦©±a¥Ö¼hªº¡uÅãµÛºôµ¸¡v(salience network)¥X²{¤ÏÀ³

3.¶°¤¤¤O©Ô¦^©I§l³B

·íª`·N¤O­«·s§ë©ñ¨ì¤@©I¤@§l®É¡A³»¤U¸­¤Î­I¥~°¼«eÃB¸­¥Ö½è¥X²{¤ÏÀ³

4.ºû«ù±Mª`

·íª`·N¤Oªø®É¶¡¶°¤¤¦b©I§l®É¡A­I¥~°¼«eÃB¸­¥Ö½è¯«¸g¤¸¬¡°Ê«O«ù¬¡ÅDª¬ºA

 
 
¤µ¤é¬ÛÃö·s»D
¡n¤@©I¤@§l ÀRÆ[§ïÅܤj¸£
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]



¤Þ¥Î©ú³ø

¤Þ¥Î©ú³ø(¥[®³¤j)¤º®e¦¬¶O·Ç«h¡G(¥]¬A¡G³ø³¹¡A¦UÃþªþ¥Z¡A¼Æ½X¤Î¥ô¦ó¦W¤U¤§¤º®e)

¤å¦r¡G¨C100¦r¡]§t¼ÐÂI²Å¸¹¡^ 30¤¸
¯S§O¤º®e¦p¿W®a·s»D¡A¦W®a¬ù½Zµ¥¥t«ö±¡ªp¦¬¶O

¹Ï¤ù¡G¨C±i50¤¸
¿W®a¡A¦X¦¨¹Ï¤ù¡A¹Ï¼Ë³]­p¥tij¡C

¤Z¥¼©ó¦¬¶Oªí¦C©ú¤§¶µ¥Ø¦ÓÄÝ©ú³ø¡]¥[®³¤j¡^¤º®eªÌ¡A¤Þ¥ÎªÌ½Ð¥ý¦æ¬d¸ß¦¬¶O¡C

Á|³ø¶ÑÅѤº®e¼úÀy¿ìªk¡G

¤ZÁ|³ø¥i¯à¶ÑÅÑ©ú³ø(¥[®³¤j¡^¤º®eªÌ¡A­Y¦³ÃöÁ|³ø¯à¦¨¥\¥O©ú³ø(¥[®³¤j)°l°Q¦³Ãö¶O¥Î¡A¦b¦©°£°l°Q¶O¥Î«á¡AÁ|³øªÌ¥iÀò¦³Ãöª÷ÃBªº15%§@¬°¹S³Ò¡C

 
¼s§i advertisement
¼s§i advertisement
 
 
 
 
¥D­¶ ,  ¸Û¸u , «Ý¸u ,
©Ð«Î¥X¯²  ,  ©Û¥Í  , 
ªA°È  ,  ¶R½æ  ,  ¨ä¥L