據法國健康雜誌《TOPSANTE》報導，研究表明，所謂溜溜球效應，即節食減肥後反彈，最終都指向一個自然不可抗的現象：食欲的增加。
你成功減掉了惱人的贅肉，完成了最困難的任務，於是你認為保持節食的節奏就可以維持現在的體重。這樣的想法並未考慮到一個不可知因素：食欲。美國國立衛生研究院經研究，發現了人們減肥一段時間後又反彈的原因。實際上，這些人都因食欲過剩而吃下了更多的食物，造成體重反彈，即「溜溜球效應」。這種現象首次被美國研究員量化：體重下降後，食欲會上升到一個前所未有的高度。每減少1千克體重，人們將不自覺地吃下比平常要多100卡路里熱量的食物。正是這種食欲的增加大大降低了代謝速度，不可避免地導致了體重反彈。
食欲是節食減肥後需要認真考慮的一個方面。11月2日發表在《國際肥胖雜誌》上的研究結果顯示：食欲的威力3倍強于代謝減速。研究人員指出，食欲將改變節食減肥後到達穩定階段的方式，尤其對於肥胖人士來說。80%的人在減少10%的體重之後都將逐漸反彈，甚至增重。
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豆漿是女性的好朋友
防止便秘調節荷爾蒙
豆漿是女性的好朋友，不僅卡路里低，而且所含的營養成分對減肥有很好的效果。當然，豆漿趁熱喝效果會更好。
豆漿是什麼？
所謂的豆漿，就是把大豆磨碎所擠壓出的液體。大豆營養價值極高，而加熱後會更加有助於營養的吸收。那麼豆漿會對身體產生什麼樣好的影響呢？
豆漿中所含蛋白質塑造體形
豆漿中含有充分的大豆蛋白，蛋白質對身體的組織的肌肉的形成起到很大的作用，同時也是每天能量的來源。
此外，蛋白質還能使飽腹感持續，可以有效避免暴飲暴食。這樣在節食過程中就不會難捱的空腹感了。
如果體內攝取的蛋白質不足，肌肉就不易形成，而且影響代謝。所以為了自己的身體，一定要積極地攝取蛋白質。
食物纖維有助於防止便秘
豆漿中含有大量的食物纖維，對便秘起到很好的效果。可以說便秘是節食的天敵。如果持續數日，代謝物等就會積存在腸中，嚴重影響皮膚和健康狀態。
為了避免便秘，可通過食物纖維來調整腸胃的蠕動節奏。
異黃酮調節身體狀態
豆漿中所含的大豆異黃酮有助於女性荷爾蒙的產生。
女性身體中有「雌性激素」和「孕素」兩種荷爾蒙，這兩者的平衡狀況決定身體狀態的變化。
尤其女性在生理期之前，身體會略顯浮腫。這是因為雌性激素分泌減少所致。而大豆異黃酮成分跟雌性激素相似，所以有助於身體的調節。
皂甙有助於脂肪的燃燒
豆漿中還含有豐富的皂甙，對於脂肪的燃燒起到很好的作用，避免脂肪在體內的蓄積。
另外，卵磷脂有助於減少膽固醇，使血液更流暢。
推薦喝熱豆漿
雖然豆漿對女性有很多好處，但是推薦喝熱豆漿。因為豆漿加熱後，營養成分會更容易被身體吸收。
同時，喝熱的豆漿使身體溫暖後，也有助於促進代謝。喝的時候還可以根據自己的喜好搭配蜂蜜或者可哥粉等，換不同的口味。
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生理期易暴飲暴食
5種東西一吃就胖
不知道大家有沒有情緒起伏不定、感到焦慮，結果就暴飲暴食的時候呢？不過你知道嗎，有些食物放在平時吃沒什麼影響，但在生理期這種特殊時期恰恰會變成讓你長胖的罪魁禍首哦！
1、巧克力
生理期吃什麼會長胖？首當其衝的就是巧克力了。不過，好像也有人在生理期的時候大量食用巧克力來代替鎮靜劑。
那麼，為什麼巧克力會讓人長胖呢？原因在於巧克力中含有一種名叫「酪胺(4-羥基苯乙胺)」的成分。酪胺會導致子宮及血管收縮、內分泌失調、代謝減弱，從而使得脂肪容易堆積。
同時，巧克力富含咖啡因，易導致失眠。而睡眠不足會引發焦慮、食欲不振等問題。所以生理期的時候，大家稍微克制一下，少吃巧克力為好。
2、咖啡
咖啡中含有咖啡因，會收縮血管導致血流不暢，而血流不暢會降低人體體溫，使代謝減弱，從而導致脂肪堆積、長胖。
此外，市面上在賣的咖啡、奶油、牛奶多含有大量添加劑和反式脂肪酸，而這些成分也會導致體溫降低，所以希望大家能把生理期喝咖啡看作是減肥的天敵。
如果非要喝咖啡，那就避開濃咖啡，選擇美式咖啡或牛奶咖啡吧！而且最近也有不含咖啡因的咖啡，這會是一個更好的選擇。
3、冰激淩
生理期受涼也是長胖的一大原因，為了確保身體暖和不著涼，還是不吃冰激淋為妙哦！霜淇淋中含有大量糖分，會在體內轉化成脂肪。身體受涼再加上大量脂肪，那就肯定會長胖！
4、肉類
雖說食用肉類十分有助於我們攝取蛋白質，但食用過多就容易長胖哦！因為肉類中含有「花生四烯酸」，它會促進前列腺素E2的分泌。而體內前列腺素E2分泌過多會導致子宮收縮、代謝降低，同時加重生理痛，讓你一動都不想動，運動量也就自然隨之減少了。
5、酒精
酒精會給肝臟造成負擔，一定要加以節制哦！我們的身體為了分解酒精，會消耗大量維生素和礦物質，從而容易引起貧血。而貧血又會降低人體體溫、導致脂肪堆積，成為你變胖的原因。
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