雙職家庭在現今社會甚為普遍，一些父母將照顧子女一職委託祖父母，形成了社會中跨代照顧的趨勢。然而，隨着知識和技巧不斷更新，祖父母過往累積帶小孩的經驗，可能跟新一代父母的意見有分歧；另一方面，祖父母的年紀漸長，身體機能和魄力大不如前，甚至開始出現大小毛病，若未能諒解和配合，有可能影響家人之間的溝通和關係。

家庭膳食的安排往往是導火線之一，因為家中成員的飲食喜好和需要各有不同，難免顧此失彼，準備每一餐時，都令人費煞思量！其實，一家人互相了解彼此需要，要安頓好皆大歡喜的家常便飯，絕對可行。

掌握長幼飲食異同

青年及成年人在飲食上較為自由和多樣化，只需留意特別的食物偏好，而長者及幼童則限制較大。若能夠掌握長幼兩代飲食的異同之處，較易安排合適的同桌菜式。營養方面，由於幼童正值發育時期，長者則處於肌肉和骨質流失的階段，兩者其實都需要在日常飲食中攝取足夠的蛋白質和鈣質，設計菜式時，多考慮將蛋白質豐富而低脂的瘦肉、雞髀肉、魚肉、雞蛋、豆腐等食材納入菜單之中，以及鈣質豐富的牛奶、芝士、乳酪等。

喜好方面，長者多會懷念往昔的「家鄉食物」，那時社會經濟環境條件普遍有限，以致長者年少時可能食到較多保質期較長的醃製食物，如鹹魚、醃大頭菜，又或價錢較便宜的高脂肪肉類如豬油渣。相反，香港的幼童生活在科研發達的年代，食物產品選擇多，而且賣相吸引，形成他們較「揀擇」，飲食亦需要新鮮感，所以顏色鮮艷、形狀多變的食品，一般都很得幼童歡心。此外，幼童和長者的免疫能力都較弱，容易受病菌感染，適宜多選含豐富抗氧化營養素的蔬果、果仁等。質感方面，較腍或幼切的食物，較能迎合幼童和長者的牙齒和咀嚼能力。

幼童跟長者在食物要求上的最大分別，可說是調味。幼童的味覺較敏銳，吃得出食物本身的味道，所以即使調味較淡，亦能夠接受；而長者一般都習慣濃味食物，對於較少調味的食物，可能需要逐漸調校和適應。另外，幼童每天的鈉質建議攝取量約為700至900毫克，較成人或長者的2000毫克少一半以上，這些問題亦需在烹調時特別注意。

建「共融食物清單」方便配搭

認識到長幼兩代的需要後，設計家庭餐單可以採取「求同存異」的方法。要達至「求同」，建議三代同堂或跨代照顧的家庭建立一個「共融食物清單」，各自列出接受的食材，最好註明質感，例如是蒸蛋或炒蛋，偏好肉片還是肉碎等，調味偏好亦應列出，例如茄汁、香草等，讓一家之「煮」容易配搭出迎合到家中最多成員的口味和需要的菜式。

要做到「存異」這一點，可以參考以下方法：

1. 一品鍋各自調味

參照吃火鍋的概念，間中可嘗試將家人各自喜歡的肉類和蔬菜放入同一個湯底烹煮，然後預備適量不同的調味料，供家人隨意為自己的食物調味。

2. 一煮兩質感食材

用同一種烹調方法，放入兩種質感的食材，例如南瓜蒸排骨及肉餅、香茅焗雞翼及去骨雞髀肉，免去多煮一味的工夫，同時又可以滿足兩代的飲食偏好。

3. 主題晚餐添趣味

嘗試偶爾安排一頓主題飯餐，輪流以其中一些成員偏好的菜式作為主題，讓一家人一起分享和品嘗，主題例如懷舊美食、兒童餐、環遊世界等，既可以透過特別安排增加家中用餐的趣味感、共融感，也可以有合理的理由令家中成員嘗試不同的菜式，平衡各成員的喜好。

誠然，三代同堂是一種值得珍惜的福氣，如果能夠經營好每天同桌共融，以食物作橋樑，促進彼此包容和體諒，相信家庭氣氛必定更和諧，一家人的身心健康也同享益處。

文：關建慧（聖雅各福群會註冊營養師）

圖：資料圖片

編輯：梁小玲