睡不好,肝會長胖?

[2019-08-06]

您的肝臟每天二十四小時不知疲倦地工作,以保護您的身體。它不會睡覺 - 但它會關心你睡得好不好。因為,對於維持肝臟健康、預防脂肪肝,睡眠與健康飲食、常規活動一樣重要! 是不是很驚訝?!

睡眠障礙是脂肪肝風險
當你入睡時,你的身體會「自我充電」,強健免疫系統。研究表明,睡眠不足可能使您更容易患上如感冒之類的常見疾病,而若長期睡眠不足,則會增加慢性疾病的患病風險。

睡眠不足會增加肥胖的風險。睡眠有助於維持激素的健康平衡,令你有饑餓感(生長素釋放肽)或飽腹感(瘦素)。當睡眠不足時,你的生長素釋放肽水平會上升,瘦素水平會下降。你會感覺饑餓,因而會吃更多不必要的零食。

除導致饑餓感外,睡眠不足更可能會導致脂肪於體內的積儲。研究人員已經證明了睡眠與肝臟脂肪含量之間的關聯。實驗室研究發現,在睡眠期間,體內的某些特別蛋白質幫助防止肝臟產生脂肪。當正常的睡醒周期(稱為晝夜節律)被中斷或者打亂時,脂肪代謝基因則會變得活躍,促進肝臟內脂肪的增長,進而增加患脂肪肝病的風險。

你睡得夠了嗎?
加拿大衛生部建議,每晚至少7-9 小時的睡眠,對於成年人的健康至關重要。 兒童則需要更多的睡眠時間:五至十三歲的兒童,每晚睡眠時間應為九至十一個小時;十四至十七歲的青少年,每晚睡眠時間應為八至十個小時。

教你睡得更好些
滿足建議的睡眠時間並不是獲得健康「睡眠常規」的唯一方法。 保持良好的、無中斷睡眠模式也很重要——中斷的睡眠會妨礙您的睡眠質量。以下一些技巧,可以幫助您睡得更好更安穩。

如果是不愛運動者,請開始考慮增加運動量。運動會令你在夜晚感到身體疲憊,有助入眼。

•每天在同一時點上床睡覺,每天同一時點起床。
•避免睡前吃大餐、喝咖啡或者飲酒。
•避免睡前進行高強度運動。
•避免睡前使用手機電腦等電子設備,因為屏幕發出的光會激活人腦並使其難以入眠。
•嘗試聽輕音樂、冥想或深層肌肉放鬆。
•嘗試在床上閱讀——閱讀有助於放鬆心情。
•如果夜裏仍然難以入眼,在白天疲倦時嘗試休息或小睡。

你的肝臟在保護身體免受感染方面發揮着關鍵作用,因此,你睡得好,它才能更好地「勝任」它的工作。

加拿大肝臟基金會護肝生活中文講座睡得好,是最好的保肝藥(粵語)
2019 年8 月24 日星期六,上午10:00- 11:00
主講:睡眠與呼吸治療師何偉文 (Simon Ho)
地點:105 Gibson Center, Room 106B, 105 Gibson Drive, Markham ON L3R 3K7
諮詢及報名:416-491 3353*4924 或 chinese@liver.ca。

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