預防跌倒

[2019-08-13]

跌倒會令人受傷、可能是很嚴重的損傷,其實,跌倒是導致長者受傷的主因,不過,只要採取幾個簡單易行的方法就能預防跌倒:

( 一) 請教醫生:
( 甲) 有些眼疾和耳朵疾病會增加跌倒的風險,身體的其他狀況也同樣會增加跌倒的風險,包括暈眩;肌肉、關節筋骨痛;心跳氣喘;腳部麻木、無力;步履不穩等,醫生可能需要為患者作詳細的身體檢查。

( 乙) 有些藥物( 包括處方及非處方藥物和保健品) 可能因副作用或與其他藥物的相互作用而增加跌倒的風險。帶同所有正在服用的藥品讓醫生作檢討,將不需要或會增加跌倒風險的藥品停掉或將劑量減少。

( 丙) 以前曾否跌倒:曾跌倒會增加再跌倒的風險,詳細記錄以前跌倒的時間、地方和環境等,也包括險些跌倒但能及時抓着其他物件或被其他人扶着而沒有跌下去,這些詳細的資料能幫助醫生擬定個人預防跌倒的策略。

( 二) 保持活躍:
保持活躍能預防跌倒,得到醫生因應患者身體狀況的准許後,患者可參與適合個人的運動,主要是要改善力度、平衡、協調和柔韌度的運動,包括步行、游泳、耍太極等。若擔心運動會增加跌倒的風險,請告知醫生,他們會建議採用一些有仔細監控的運動課程或轉介給物理治療師,讓他們設計適合患者個人的運動課程。

( 三) 穿著合適的鞋子:
高跟鞋、拖鞋、涼鞋、光滑鞋底的鞋都會令人滑倒、絆倒和跌倒,只穿上襪子走路也會增加滑倒風險,穿上合身而堅固、並有防滑鞋底的鞋子能減低跌倒的風險,也能減輕腳部的關節疼痛。

( 四) 移去家居障礙物:
家中各處,包括睡房、客廳、廚房、浴室、走廊和樓梯等,都可能放置很多會令人跌倒的障礙物,為了使家居更安全:
( 甲) 將通道上的盒子、報紙、電線和電話線等雜物拿走;
( 乙) 不要將茶几、雜誌架、盆栽等放在經常走動的地方;
( 丙) 將地氈用雙面膠貼或釘子牢固、或使用有防滑背襯的地氈,或乾脆不用地氈;
( 丁) 立刻將已經鬆脫的地板木和地氈妥善處理;
( 戊) 將常用的衣服、碗碟、食物及其他日用品收放在容易拿得到的位置;
( 己) 立刻將倒瀉在地上的液體、油脂或食物清潔乾淨;
( 庚) 在浴缸或淋浴間放置防滑墊,也可使用洗澡座椅(bath seat),讓人在沐浴時可坐下。

( 五) 將生活的空間照明:
( 甲) 將屋內照明,以免碰到不易看到的物品而跌倒;
( 乙) 在睡房、浴室和走廊裝上夜明燈;
( 丙) 在床邊觸手可及的位置放置一盞燈、以便在半夜有需要時使用;
( 丁) 若電燈的開關不是裝在房間的入口處,在走向開關的通道不要放置雜物,也可使用在黑暗中會發亮或有照明的開關;
( 戊) 上落樓梯前要亮了燈;
( 己) 將電筒放在容易找到的地方,以便停電時使用。

( 六) 使用輔助器具:按個人的實際情況而需使用
( 甲) 手杖或助行架(walker);
( 乙) 上落樓梯或電梯時握着扶手;
( 丙) 在木樓梯級鋪上防滑條;
( 丁) 使用加高坐廁或有扶手的坐廁;
( 戊) 在浴缸或淋浴間放置扶手桿、及可讓人
在沐浴坐下時使用的手持式淋浴噴頭。



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