美專家「幸福計劃」 4步驟10周變更快樂

[2015.06.10] 發表

【綜合報道】如何讓自己更快樂？美國明尼蘇達州梅奧醫院的專家，擬定出一套「幸福計劃」，只要重複4個步驟10星期，就可以變得更幸福。

步驟1：早上先想着5個生命中要感謝的人，而見到家人的頭3分鐘，要像見到久未見面的朋友般。見到其他人的頭兩秒鐘，默默地祝福對方「一切都好」。

步驟2：透過感謝、憐憫、接受和原諒，建立情感的恢復力。當事情搞砸的時候，把焦點放在錯誤中的正確部分。

步驟3：強化心理與身體的連結，從事一連串放鬆心情的活動，例如閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想和瑜珈等。

步驟4：培養健康的習慣，例如多做運動、攝取健康的食物和保持愉快。

早前有研究顯示，人的心天生會聚焦在負面經驗。領導研究的樹德醫生(Dr Amit Sood)指，人有四至五成的幸福感取決於自己的選擇，以及每天的重心為何，人們可以選擇讓生活聚焦在正確及美好的事物上。

他又認為，幸福是一種習慣，只要將眼光移離負面事物，正面思考，就能讓人更快樂，面對不好的事情，想想這件事在5年後仍會不會有影響，如果沒有，就不值得浪費時間。

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