【明報專訊】你有沒有曾經感到心癮難忍，溫書未夠10分鐘便耐不住要看手機？微軟2015年發表報告，指現代人同時處理多樣事情能力增強，專注一件事情的時間卻愈來愈短。報告引述研究指出，2000年人的專注時間平均有12秒，至2013年降至僅8秒。到底專注力不足會產生什麼問題，又可如何改善？

◆專注力小測試

遊戲1：找不同

試和身邊同學鬥快找出右方兩張圖片5個不同地方，比較各需多少時間

遊戲2：計數接龍

5人一組，輪流計數。第一人說出一個數字，下一人須說出這數字減3的數，餘此類推，例如第一人說100，第二人要說97，第三人要說94

◆會計員︰同時處理多項工作 難專心計算

會計工作常被認為需要高度專注，因為一個數字出錯，就會失之毫釐，差之千里。Douglas是八十後，在投資銀行擔任會計工作4年半，他坦言有時不能專心計算，突然接到同事來電查詢其他帳項，會令他分心。Douglas說每年3月年終審計是最忙碌的日子，同時需要處理的to-do list(待辦事項列表)高達十數項。

面對排山倒海的工作和有限的時間，Douglas會根據事情的緊急程度安排工作優次。此外，他認為調整心態很重要，正面心態讓自己有動力，自然會專注起來。Douglas自言從小到大也容易分心，但會盡量逼自己在特定時間內完成工作。

為了自我增值，Douglas報考了會計師牌照試，但因工作緊張，放工後已十分疲倦，「有時都不想拿書本出來溫習，就算有動力拿起書，也很快分心」。為了讓精神得以放鬆，Douglas在假日會盡量抽時間「放空」、「咩都唔諗」，讓腦袋休息。(圖3)

◆中四生︰難抵上網心癮 影響溫習進度

生於數碼年代的年輕人，經歷大量的數碼科技，他們能否敵過心癮，不被科技影響專注力呢？佛教善德英文中學中四學生陳曉筠說，她經常被各樣東西分散注意力，如做專題研習時，為方便與組員聯絡，她慣性使用網上版WhatsApp，並在電腦上開幾個視窗，方便找資料。「這樣令我難以專心。有時有人跟我閒聊，不知不覺就聊了很久；多開幾個視窗也令我不經不覺看了如facebook等不相關的網站。」

陳曉筠自知專注力不足，曾定下溫習計劃——每溫習半小時，休息10分鐘。不過，她抵不住心癮，休息時會用手機或電腦，不知不覺就不停「loop facebook、看影片」，回過神來已1小時。「我溫書速度本來已經很慢，加上不能集中精神，溫書進度更加落後，『溫唔切』的內容愈積愈多。」陳曉筠無奈說，專注力不足問題由升讀中學開始，中一、中二時為免手機影響溫習，更讓母親收起手機，但自中三起，這個方法失去效用，「因為就算收了手機，我也會開電腦」。

休息少精神差 難集中上堂

專注力不足，陳曉筠歸咎於修讀7科(一般學生修讀6科)，令她常感疲憊。每天她上課至下午4時20分，然後回家做功課、溫習，至凌晨1、2時才睡覺。她說，課時長令她精神上吃不消，但又害怕休息會「溫唔切」，導致只設定10分鐘這不太可行的休息時間。她說，精神不好影響專注力——上課難以集中精神聽講，甚至常常打瞌睡，「專心唔到，又聽唔明」，感到非常困擾，至今仍然未有解決辦法。(圖4)

文、圖︰袁志敏、羽思恩