肩周炎痛到苦不堪言
伸展治療師教你三招紓緩
「五十肩」，像為中年人士敲響的警鐘，提醒你「年紀大機器壞」，筋骨開始出現問題，這個令人苦不堪言的肩關節痛症，嚴重時就算睡着也會痛醒；正確學名是肩周炎，一般出現在四十至六十歲之間的人士，成為坊間所稱的「五十肩」，伸展治療師何耀明設計三招治療動作，以及一招保健動作，透過簡單小運動，改善肩膊的活動力，同時增強肌肉力量，物理治療師戴偉雄則解構肩周炎成因。
衛駿輝：為什麼會患肩周炎？
戴偉雄：我們的肩關節附近有很多軟組織、關節囊、韌帶等，所以有很多原因造成肩膊痛症，其中一種就是肩周炎，目前為止仍然原因不明，經常重複舉高手的動作，創傷後遺症，或頸椎關節受壓等，都會增加痛症風險。
肩周炎一般分為三個階段，第一個階段因為關節部位的筋骨、軟組織發炎，會有疼痛的感覺，可能持續幾個星期甚至幾個月，第二個階段，因為發炎時間太長令肩膊繃緊，被稱為「冰封期」，日常生活中一些穿衣、梳頭、搔背等動作，都因為痛楚很難做到，可能持續幾個月時間，直至「解凍期」階段，肩膊的靈活感慢慢改善，以上所講的徵狀也會漸漸緩解。
衛駿輝：很多人說痛了十八個月就會痊癒？
戴偉雄：坊間是有這種說法，但根據臨牀經驗，我們發現不是個個患者都要痛十八個月，如果第一個階段，在炎症方面控制得好，之後再配合物理治療，痛症的改善非常顯著，同時可以將復元時間縮短。
衛駿輝：肩周炎又名「五十肩」，是不是中年人更容易發病？
戴偉雄：大部分肩周炎患者的年齡，介乎四十多歲到六十多歲，取其中間數稱為「 五十肩」，不過我們臨牀所見，肩頸等痛症患者，近年都有年輕化趨勢，可能因為使用手提電腦、電話太普及，肩關節、頸關節、脊椎等痛症問題愈來愈多，所以任何年紀的人士，都應該注意保持良好姿勢。
衛駿輝：肩周炎是否能預防？
戴偉雄：預防肩周炎，最重要是日常保持肩關節及脊椎的柔韌度，同時增強肌肉力量，改善不良姿勢，有助減低肩關節的痛症，物理治療方面，針對肩周炎患者，我們會透過手法治療，增加關節位的活動幅度，並配合運動治療，增加肩關節的活動力及強化肌肉。
治療動作示範：
一)肩關節活動
假設左手有痛症，手臂不能進行正常擺動，可以用右手掌托着左手手掌，慢慢提高手臂，直至痛到難以忍受的角度停止抬高，然後慢慢放下手臂，抬起的速度不能快，抬起時讓肩膊感受到拉扯再放鬆，這個動作可以增加肩關節的活動力。
二)減輕頸椎壓力
假設右手有痛症，將受影響的手，垂直手掌向後方，左手跨過頭摸着右邊耳朵，注意鼻尖向前，然後慢慢將頭向左傾側，你會感覺頸部有拉扯感覺，然後恢復面向前方，每次做五至十次。
三)增強肩胛骨活動
雙手垂下，十指緊扣放背後，兩邊肩胛骨慢慢向後夾，放鬆後再夾緊，盡量保持肩膊向後夾，避免雙肩向上縮，這個動作以十至十五次為一組，每次做兩至三組。
保健運動：
增強肩袖肌羣
左手背放在腰部位置，會看到中間呈三角形空位，右手掌包住左手肩膊，右手五隻手指慢慢向下游走，目的地是左手手肘，有些人未必可以走到目的地，但不要緊，走到不能走的位置，手指再從目的地，慢慢向上走回肩膊，每次做五至十次，可以左右手交換做。
