練大腿肌護膝
臀肌強化平衡
[2023.08.07] 發表
預防膝痛需要從根源?手，物理治療師歐陽健指，養成良好運動習慣，保持理想體重，可減少膝關節負荷。運動可以強化下肢肌肉，促進關節健康和預防膝關節受傷，從而減緩膝關節退化；平衡訓練和柔軟度訓練則令身體更穩定，減少摔倒和扭傷風險。
加強訓練膝關節周邊肌肉，特別是大腿和臀部肌肉。增強大腿肌肉可改善膝關節穩定度和力量，並減少跑步對膝蓋的衝擊；加強臀部肌肉可改善跑步者的平衡和姿勢，減少膝頭創傷的風險，有護膝效果。
以下護膝運動，每次約做4至5分鐘，每星期做2至3次。(注意：如有任何不適應立即停止，並向醫生及物理治療師尋求專業意見)
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