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老得青春 先打通督脈
現代人平均壽命長，和醫療科技發達、以及自我保健意識強烈有很大關係。很多人到了退休年齡，有更多的時間來關注自己的健康、增強體能，
選擇合適的運動，是最好的一種方式。
一方面可以減緩心... ...詳情
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2024.04.29星期一
拉筋起碼5分鐘
提升體溫免受傷.
[2017.09.04] 發表
主要目的是提升心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度，讓身體做好準備，
一方面可提強身體柔軟度、促進關節和肌肉韌帶的反應靈活度，
另一方面可同時讓體溫上升，身體得以適應，以減少運動受傷的機率。
熱身操
熱身，是開啟身體活動的關鍵動作。宜先用5至10分鐘來熱身。按照如下方法做伸展運動，在鍛煉結束後再做一遍。內容供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
1. 擴胸伸展
雙手在背後十指交扣，緩緩向上拉舉，身體向後伸展，背部維持畢直。保持30秒。
2. 手臂伸展
左手打橫平舉，右手肘彎曲，勾住平舉之手，往對側拉 （左邊）。保持30秒，雙手交換進行。
3. 向下彎腰伸展
雙膝微曲，慢慢向前彎腰，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量觸腳趾。保持10至15秒，然後放鬆。重複做3次。
4. 腳筋伸展
坐在地面，一條腿伸直，另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側；盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5. 小腿和腳跟腱伸展
兩手扶牆站立，一腳在後。保持後腿挺直且腳跟着地，向牆的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
6. 四頭肌伸展
右腳站立，左腳向後抬起，將腳貼近臀部，用左手抓住左腳踝；兩腳相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌肉。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
7. 大腿內側的肌肉伸展
腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。
測試柔軟度
一般測試身體柔軟度，可做坐式向前伸展做量度。先來個小測試，看自己身體有多柔軟。
?面向牆坐下，腳掌貼牆(不要穿鞋襪)。
?低頭俯身向前，盡量用指尖觸牆。
?避免膝關節屈曲，動作不要猛烈。
?大腿後肌產生拉扯感覺，稍放鬆肌肉再向前伸，保持這姿勢5秒。
柔軟度成績計分：
優異﹕手掌可貼牆面
良好﹕手指關節可觸牆
一般﹕指尖可觸牆
尚可﹕指尖離牆１至３吋
欠佳﹕指尖離牆４吋
服裝
做運動時需要一雙好鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。衣服應該穿著舒適並適合運動，宜選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員諮詢。
很多人到了退休年齡，有更多的時間來關注自己的健康、增強體能，
選擇合適的運動，是最好的一種方式。
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