明C.傅貼士：清理落葉的正確姿勢
踏入秋天﹐南安省各處的楓葉漸次變色﹐儼然構成一幅秋天美麗的圖畫。隨著樹葉變色散落草地上﹐很快便輪到各家各戶忙於為後園清理落葉的時候。在忙著幹活時，很少人會注意到如果使用不正確的姿勢清理落葉，很容易對肩頸、手臂、腰背及膝蓋造成嚴重傷害。有見及此，傅卓明物理治療師提醒大家在清理落葉時應注意以下五點：
(一)使用適合自己體形的工具。使用不適合的耙子會對肩頸及腰背
造成傷害。 建議大家在購買耙子之前應注意其長短、重量及手柄是否方便操作。由於大部份厰商在設計耙子時均已考慮到人體力學的因素，所以消費者在購買時應集中留意其大小是否適合自己的體形。
(二)注意在耙落葉前應做適當的熱身運動。準備耙落葉前的熱身
運動包括往前後及往左右四個方向伸展腰背十次或以上。留意每個熱身動作都應該緩慢及放鬆地進行，並且應該輪流伸展四個方向，切忌連續向同一方向伸展。
(三)慎防不正確的旋轉及扭腰動作。不論旋轉抑或扭腰耙落葉均
會容易弄傷腰背肌肉。對於在遠處、身側或身後的落葉，正確的清理方法是走近並正面對著落葉處才開始耙葉，不應貪圖一時之快誤將腰背旋轉或伸展過多﹐以防弄傷腰背。
(四)避免連續做同一個動作十分鐘以上可以防止因為過累而導致
肌肉勞損。例如，每次連續耙葉十分鐘後以紙袋收拾落葉，這樣既可避免連續做同一個動作，又可避免一次搬起過重的紙袋，減少對手臂及膝蓋的負荷。
(五)緊記搬運盛滿落葉的紙袋時應注意腰背挺直，蹲身將落葉捆
綁好後把紙袋靠緊腹部才提起紙袋，並儘量使用手推車收集及搬運紙袋至目的地，可避免弄傷腰背肌肉。
除上述五點外，還要注意補充足夠的水份，有助防止脫水及關節肌肉因流失水份而可能引起的不適。因此，更應緊記在幹活前不要飲用濃茶、咖啡或酒精類飲品﹐因為該類飲品會加速水份流失。如萬一不慎受傷，應儘快尋求醫生及物理治療師治理傷勢，以免延誤醫治的時機而造成將來難治的傷患。
專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168
