在地面運動，身體每一個動作都需要承受相同的反作用力，關節部位更是首當其衝，成為不少人的運動隱憂。而迷你彈床由於具卸力作用，能減輕膝關節等部位在運動時所受的衝擊，因此也常用於物理治療，為病人回復肌肉力量。在治療以外，彈床健身在世界各地也漸漸風行。乍看之下以為輕鬆無難度？其實要有效地用彈床塑形減重，必須放下「hea做都瘦」的心態，每一下彈跳都要收腹用力，才能鍛鍊肌肉，速效瘦身。 每一種運動，都有其令人着迷之處，而彈床健身令人鍾情的，便是每一次彈跳的爽快還有失重感，而正正由於其不穩定性，令運動者需要動用更多的肌肉力量，達到更佳的鍛鍊效果，效率較平地進行增八成。在無重狀態下，彈床健身更能強化心肺功能和鍛鍊平衡力，能針對不同的運動的需要。 在英國研習跳彈床健身課程的高級教練Lucia Tam表示，我們日常生活中多穿鞋在平地上行走，腳掌運用的肌肉其實十分有限，而當進行彈床健身時，由於雙腳不穿鞋在彈床上躍起，因此能動用腳底、腳趾、腳背每一部位的力量，能預防扁平足，更可以紓緩女性因長期穿著高跟鞋而引致的不適。 彈床健身看似輕鬆，但時間一長便頗覺疲累，每小時更可以消耗約1000卡路里。健身時導師會向學員指出每個動作的要點，例如怎樣提腿、收腹等，如果想有最佳收身效果，便一定要依足指引。那在進行彈床健身時，有哪些地方需要特別留意？Lucia︰「首先是要學會在彈床保持平衡，不要一彈起便忘形，時刻注意重心平穩。彈跳時雙腳應保持微曲，跳下時要用力往下壓和收縮肌肉，才能有鍛鍊的功效，彈得有多高反而不太重要。」要注意的是，由於進行彈床健身時需要用到腰椎力量，故孕婦、有嚴重腰背痛或脊椎移位者，便不適合進行彈床健身。 運動解說 Oblique side tuck jump：先在彈床上輕輕彈跳幾回，然後發力跳起，跳起時雙腿屈曲扭側，雙手指向同一方以助保持平衡，至於跳躍的高度，量力而為即可。這個動作能鍛鍊腹橫肌和核心肌肉，亦可加強心肺功能，要注意屈膝時要同時收腹，才能達最佳效果。 V-sit：有點像平日進行的sit-up，不過是於彈床上進行。先把身體放鬆，臀部緊貼在彈床上，然後借着彈床的無重狀態而慢慢把雙腿抬高，同時上半身在雙手的帶動下同時向前傾，身體呈一個V字，每一下都能感受腰腹部位的拉扯。進行時雙手作水平狀有助保持身體平衡，背部和雙腳則要盡量挺直。此動作的功效為鍛鍊核心肌肉和大腿肌肉，若感難度太高，雙腳可由伸直改為九十度屈曲。
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