每日長坐8小時有害健康 一句鐘運動可減死亡風險
【明報專訊】一項新研究說﹐辦公室職員及其他人每日長坐8小時﹐恐將有害健康﹐他們如想補救﹐可透過每天1小時的體育活動﹐抵消可能的健康風險。
研究團隊想要知道﹐人們整天久坐辦公室﹐有無可能透過一些運動﹐化解少動有關的害處。簡單說來﹐答案為肯定。
經常騎車上下班的多倫多律師吉爾(Kiran Gill)﹐非常歡迎這個研究結果。她說﹕「我覺得意外﹐只需1小時即可減少久坐8小時的危害。我以為需要更久。」
國際醫學權威雜誌《刺針》(The Lancet)周三發表的報告﹐來自劍橋大學一項研究。研究人員分析16份研究成果﹐涉及逾100萬人。他們指出﹐喜愛體育活動的人﹐就算每日坐8小時﹐死亡風險也要低於不愛動者﹐哪怕後者並不久坐。
報告作者說﹕「這顯示﹐體育活動特別重要﹐不管一天坐了多少小時。」
研究人員發現﹐每天從事體育活動至少1小時﹐足夠完全抵消久坐不動而增加的死亡風險。
至於體育活動﹐研究人員說﹐一小時5.6公里的步行即可達標﹐每小時16公里的騎單車運動也可以。
報告主要作者、劍橋大學教授厄克倫(Ulf Ekelund)說﹐報告傳達一個正面信息﹐人們只要保持足夠運動量﹐甚至無需前往健身房或從事專門運動﹐就有可能降低甚至消除一些健康風險。
雖然每天運動一小時最理想﹐研究人員說﹐每天運動不足1小時﹐仍然可以減少長坐對健康的損害。
這項研究的關鍵信息在於﹐假如每日長坐無可避免﹐體育活動就更顯關鍵。
研究人員也查看一種特定久坐方式對健康的危害﹐就是長時間看電視。
他們指出﹐人們坐着看電視每天至少3小時﹐所有群組均有更高的死亡風險﹐唯一例外的是﹐那些每天從事稍微劇烈運動60至75分鐘的人。
但若每日看電視至少5小時﹐就算大增運動量﹐亦不夠降低死亡風險。
為何久坐看電視比坐在辦公桌前的健康損害更大﹖研究人員說﹐那是因為﹐長時間看電視﹐可能是代表更不健康的生活方式﹐因為人們樂於晚飯後看電視﹐那可能影響其新陳代謝﹐而且人們往往在看電視時吃零食。
