頻落枕+手麻爆 以為職業病 其實是姿勢不良

[2021.08.31] 發表

手臂肩頸是申請職業病給付最多的疾病。各種不當姿勢、持續動作等，容易增加肌肉、關節的傷害，造成頸肩痠痛，但不少人認為是職業病所致，因此疏於照顧，等到出狀況了才緊急求救。對此，專家表示，手麻症狀、無力都與頸椎有很大關係，甚至會增加落枕頻率。

神經外科醫生顏君霖表示，典型的頸椎問題，會伴隨手部痠痛、無力、麻木等情況，一位年約60歲的女性，長期睡眠品質不良，且出現脖子痛、手麻症狀，經檢查發現是第6、7節頸椎滑脫。

資深醫藥記者洪素卿進一步補充，一般上班族都認為頸肩痠痛，大多是職業病，除了忙於工作導致痠痛外，晚上睡覺還頻繁落枕，通常也以為只是枕頭不合所導致，直到過於嚴重求救醫師時，才知是頸椎問題反而導致落枕頻率增加。

物理治療師胡逸惟解釋，頸肩痠痛、反覆落枕都與上交叉綜合症有關，原因是長期姿勢不良使上斜方肌、提肩胛肌或脖子後方肌肉等，變得緊繃，此外，駝背也會造成胸前肌肉緊繃，導致深層頸部區肌、下背肌肉變得虛弱，需多加注意。

運動治療頸椎

胡逸惟表示，運動是治療頸椎問題的其中一種方式，可增加肌肉的強度，有助於改善頸椎姿勢，且不易落枕。對此，她分享1招在家也能預防落枕的瑜伽訓練，以擺脫痠痛。一、將枕頭、毛巾或瑜伽球等，壓在腹部下，使背部能與地心引力做抵抗，二、手部以I、Y、T型向前地伸展，同時將下巴收緊，有助於加強深層頸部區肌訓練。

胡逸惟解釋，手往前伸直展開做I字型，能使背部豎脊肌部分做出力訓練。

Y字型能增加下斜方肌的肌肉收縮 (圖A)。

T字型則能將肩胛骨往後拉伸，胸小大肌同時被拉開，助於強化肌肉強度(圖B)。

每個方向重複做10到15次，也可增加練習次數，以訓練肌力和肌耐力。若需再進一部加強訓練，手上可握一些有重量的物品，如：水瓶、啞鈴等，達到更好的效果。

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