頭頸胸成直線 承托舒適
好枕頭夾睡姿 #得「正」
很多人家中都有兩三個甚至更多枕頭，不是貪靚貪新鮮，而是試來試去都找不到一個合適的！長期睡在不合適的枕頭上，輕則影響睡眠質素，無法讓身體徹底休息，嚴重可能導致#捩頸(落枕)、關節錯位，甚至手麻痹！
市面上枕頭款式五花八門，有人體工學枕、止鼾枕、羽絨枕等，它們的形狀、枕芯物料各異，價錢亦很懸殊，怎樣才能找到一個跟你「夾」的枕頭呢？
走入百貨公司，不同形狀、大小、高度、軟硬、承托力的枕頭列陣，讓人眼花撩亂。寢室用品公司董事總經理鄭淑麗售賣寢具17年，她指選一個好枕頭的原則很簡單：「最重要舒服！」枕頭舒適與否，受枕芯物料、形狀、高度等因素影響，要揀到合適枕頭，自然裏裏外外都要細心挑選。
記憶棉：回彈慢 承托力較佳
市場上常見的枕頭物料大致分為4類，包括記憶棉(memory foam)、人造纖維(polyester)、乳膠(latex)，以及其他天然物料，例如羽絨、木棉、油柑葉等。
記憶棉又稱太空棉，是近年常見的枕芯物料，它富有彈性，回彈慢。Cherry寢室用品產品培訓專員李建邦指出，很多人以為記憶棉記住頭形後就不會改變，他解釋它只是緩緩地下沉和回彈，好處是可以按照睡姿施予的壓力，調節高度，為頸部提供一定承托。
人造纖維：蓬鬆度媲美羽絨 價錢相宜
人造纖維枕頭款式較多，蓬鬆度高，價格較為相宜。#品家族第三代、本地品牌 Re Pillow Co.創辦人梁禮恒自行研發的枕頭，其枕芯都是使用人造纖維，「一般枕頭想做到羽絨枕的質感，但又不想如此高成本，可以透過調節人造纖維的粗幼、形狀，達到類似效果」。
人造纖維物料的形狀，會影響枕頭的承托力和蓬鬆度，梁禮恒舉例，條狀物料蓬鬆度十足，睡在上面感覺很軟熟，惟回彈力較差，長期受壓後容易變扁；球形、管道中空形狀的物料彈性較高，用力按下會如彈弓回彈，但纖維尺寸相對較大，未必能如條狀般提供貼服感覺，生產商會因應想達到的效果而選擇使用單一或者混合兩種形狀。
乳膠：用料天然 不易變形
乳膠從橡膠樹的汁液提取，它的彈性和承托力出色，而且不易變形，乳膠枕常見那一排排氣孔有助物料透氣。有些家長會因為乳膠屬天然物料，而特意購入讓兒童使用，但梁禮恒提醒，如果乳膠枕標榜具其他功能如有記憶特性，可能是混合物料，需留意乳膠比例，如果追求天然枕頭就未必適合。
天然物料：缺彈性 睡前宜「拍鬆」
天然物料種類很多，除了蓬鬆度較高的羽絨和木棉外，另有一些以功能作賣點的草本物料，如薰衣草寧神、油柑葉清涼，但它們柔軟度一般較低。天然物料常見問題是缺乏彈性，使用一段時間後較易「變實」，睡前或起#後建議拍鬆枕頭，否則容易落枕。
枕頭抽濕保乾爽 每周洗枕袋
枕頭長時間貼#我們的臉部，難免藏有皮屑、皮脂、汗水等，惟大部分枕頭質料都不適宜直接清洗。李建邦建議消費者按照枕頭生產商的指示清潔枕頭，大約一星期清洗一次枕頭袋；亦可用抽濕機為枕頭抽濕，保持乾爽衛生。當傳出異味，或者舒適度不如前，睡醒後頸梗膊痛，這情况1星期出現2、3天，就應該換枕頭，一般枕頭2至5年應更換。
毛巾填滿後頸空隙 免#捩頸手麻痹
選擇好枕頭，除了需要感覺舒服，另一重要指標就是在睡眠時身體維持正常的生理弧度，即頭、頸、胸椎、腰椎成一直線。香港物理治療學會會員、理工大學康復治療科學系高級臨#導師胡存孝說：「何謂一個適合的枕頭？基本上就是可以維持一個正中姿勢，將脊骨受的壓力減至最低。」如果枕頭不合適，可能導致肌肉繃緊、落枕、關節錯位，還有可能令神經線受壓，影響臂神經叢，導致手麻痹！
仰睡較扁 側睡較厚
不論仰睡或側睡，頭、頸、肩都要接觸到枕頭，填補躺下時頭與頸之間的空隙。一般而言，仰睡的枕頭較扁平，而側睡的枕頭則需較厚身，因側睡時頭至肩的空隙較大，需較高物料填補空位。
至於枕芯物料，他指只有一個要求，就是變形後可回復原狀，否則每次都要將枕頭調至合適高度，非常不便，因此羽絨、油柑葉、茶葉、木棉等缺乏彈性的物料就不太合適。
枕頭形狀多元，哪種較好？波浪設計的人體工學枕近年流行，胡存孝認為波浪可填補頭與頸之間的空隙，「但問題是不可能沒有尺寸之分，枕頭的厚薄也有很大影響，不會一個枕頭適合所有人」。有些產品為了迎合同時有仰睡和側睡習慣的用家，將枕頭設計成中間低兩邊高，即中間讓人仰睡，兩邊讓人側睡。
他指除非枕頭很大，否則睡側邊時容易滾回中間，那就無法讓身體維持直線。
麵包枕是最經典的枕頭形狀，通常內裏填塞棉花或人造纖維，胡存孝認為其好處是無固定形狀，可以依據個人習慣「搓圓撳扁」。
枕頭如同#褥般，都是很個人的物品，需根據自己的體型、睡姿而選擇，切忌人買我買。
換新枕頭前，胡存孝建議別急#棄置舊枕頭，可用它來找出適合自己的枕頭高度，
並以常用睡姿測試。
第1步：調校高度
以仰睡作例，先準備一疊毛巾，逐條加在枕頭底下，如沒不適可加多一條，直至頭、頸、胸成一直線。
第2步：填滿後枕與頸之間空位
捲起毛巾或用長條形頸枕，塞滿後頸空隙，然後將手掌放入後頸與枕頭之間，如果沒有空位就最合適，可將毛巾攝入枕頭袋，以免移位；側睡亦是使用同一方法。
牀褥影響枕頭最佳高度
量度好枕頭高度之後，是否就可以此準則購買？胡存孝指很難單以枕頭高度作準，因為#褥的軟硬度都有影響，若#褥較軟，側睡時肩膀會陷入#褥，相對較硬的#褥，枕頭所需的高度會低一點。他認為購買前要回想在家試枕頭時的感覺，所有枕頭除了要在現場試一次，最好可以在自家#褥試用一星期，部分枕頭品牌容許顧客在家試用一段時間就最理想。
