謎之身體：便便排不出
【明報專訊】你曾否懷疑自己有便秘問題？原來大便次數、是硬是軟、排便過程都有關係。
仁安醫院兒科部門副主管、兒科顧問醫生馮卓文說，大便一星期少於兩次屬便秘，不過排便次數不是唯一標準，亦要視乎大便是否粗硬及排便會否感到痛楚，「日日有便便，但次次都很硬、一粒粒，去得很辛苦，甚至有點肛裂、出血，這也是便秘」。他表示，學業壓力、常吃加工食品、少喝水、少吃蔬果等高纖食物、喝過多牛奶，令腸道蠕動變慢，也會引致便秘。若孩子上小學後因環境轉變不願在學校排便，或因肛門痛而忍便，使大便長時間停留在腸內，腸道會吸收大便的水分，令大便變硬，最終引發便秘。
長期便秘或需洗腸
孩子如便秘，最常見會出現肚痛，長期便秘會令腸道無力將大便排出，使肛門受損，引致痔瘡、肛裂，嚴重或需洗腸灌腸。由於尿道與直腸相鄰，便秘也會導致尿頻、經常尿急。
◆便秘的定義常參考羅馬準則第四版「Rome IV」，包括：
1. 排便不順暢
2. 大便粗硬
3. 有忍便行為
4. 大便失禁
◆改善便秘小貼士：
?培養定時定候排便好習慣，有便意立即大便
?多喝水，例如20公斤的兒童最好一天攝取1500毫升水分，即約6杯水
?多吃高纖食物例如蔬菜和燕麥，兒童每天所需的膳食纖維量是年齡加5至10克，一條中等大小的香蕉約3克纖維
?香蕉愈熟愈有助排便
?減少攝取牛奶，每天不多於480毫升，以免牛奶蛋白和脂肪減慢腸道蠕動
?排便時在腳下放一張小椅子，放鬆盆骨肌肉，方便用力
?多做運動可促進腸道蠕動
?如以上方法均未能改善便秘，便需諮詢醫生意見
文：方綺婷
(生命與環境)
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[科學小學堂 第003期]
