平時生活中，我們要是能夠多學習有關養生保健的方法，對身體健康是很有益處的，下面我們就具體來瞭解何為晨起「三做四不做」，讓養生變得簡單起來。
所謂一日之計在於晨，養生也不能放過晨起這段時間，在這時只要大家能夠做些簡單的事情，就可以起到養生保健的效果，何樂而不為呢？下面我們來瞭解下晨起的簡單養生方法。
「清晨三做」：
1. 深呼吸
清晨睡醒後不要急著起床，首先靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3至5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2. 四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
3. 排出大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排便排得徹底(一般用3至5分鐘)。
長期堅持這樣做的好處在於：活動關節，排出廢氣，增強肺活量，鍛煉和保護視力，改善中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
清晨除了「三做」以外，還有「四不做」：
1. 不戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是公休日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2. 不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，「危機」就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
3. 老人醒後不要立刻起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，儘量採取坐式小便，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4. 醒後不要立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
以上是專家總結出來的晨起「三做四不做」養生法，我們知道其實養生也可以很簡單，當然，這些方法說起來很簡單，但是大家還要注意長期堅持，這樣才會起到你想要的養生保健效果。
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手機的8大健康發現
玩手機會上癮
玩手機不致癌
手機不僅方便了人與人的聯繫，更方便了我們的生活，但它同樣給生活帶來了不少健康困擾。以下為你整理收集了關於手機對人體健康影響的最新研究，總結了手機和健康有關的8個新發現。
1. 路上玩手機
容易受傷
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，邊走邊玩手機，會增加人受傷的風險：目不轉睛地盯著螢幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略對周圍環境的觀察，更會影響走路的平衡，容易摔倒或被車撞。英國的一項研究發現，邊走邊發短信的人很容易受傷，特別是早上8點半和下午6點半，這恰是上下班的高峰期。
2. 手機比馬桶墊髒
美國亞利桑那大學的科學家發現，手機上帶有的細菌比馬桶墊還多，這不僅是因為手機經常接觸外界，更主要的是我們總忽略清潔它，細菌就會在手機上堆積，定期給手機消毒，有益健康。
3. 晚上用手機
次日效率低
晚上9點後最好關手機，華盛頓大學福斯特商學院的研究者發現，如果晚上不關手機，手機發出的藍光會影響睡眠品質。經常查看手機也會讓人一直處在準備工作的狀態下，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。
4. 依賴手機
如同吸毒
丹麥哥本哈根大學心理研究所的最新研究發現，人們對智慧手機的依賴如同吸毒上癮，大腦中會分泌出多巴胺，讓人產生快感，因此，人會不自覺地經常查看手機。如果不小心將手機落在家裡，更會讓人失魂落魄。科學家建議，對手機依賴的人，最好養成定時查看手機的習慣。
5. 語音功能
或致駕駛不安全
不少人會用智慧手機的語音功能，以確保駕駛安全。美國德州農工大學運輸研究所的研究人員發現，即使用語音功能，司機在開車時也並沒有將更多的精力放在駕駛上。研究者認為，語音功能讓駕駛者放低了對危險的警惕。
6. 手機不致癌
英國一項歷時11年的研究顯示，手機不會增加人們罹患癌症的風險，手機WIFI也不會對健康產生不良影響。但是手機輻射對人體是否有其他的危害，目前尚無準確結論。
7. 手機對兒童危害大
英國科學家發現，兒童顱骨厚度明顯低於成人，對輻射的吸收率高於成人。法國克萊蒙費朗大學一項測試表明，兒童使用手機時，大腦對手機電磁波的吸收量比成人多60%。
8. 床上玩手機別超1小時
國際照明研究中心的馬里亞納?費格羅教授介紹，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦等電子產品，會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠品質會受到影響。
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日本研究：
木瓜種子
或含抑制大腸癌成分
日本一項新研究顯示，木瓜種子中的一種成分能對大腸癌增殖的蛋白質起到抑制作用。這一發現將有助於開發出治療和預防大腸癌的有效藥物。
大腸細胞內異常蛋白質過剩堆積後，促進細胞增殖的基因就會變得活躍，最終導致癌細胞不斷增殖。岡山大學教授中村宜督率領的研究小組發現，木瓜種子中含有的異硫氰酸苄酯能促使抑制癌細胞增殖的蛋白質與過剩堆積的異常蛋白質結合，從而能對促進癌細胞增殖的基因發揮抑制作用。
研究人員說，將木瓜種子等磨碎後，就能讓異硫氰酸苄酯發揮效果。不過大量攝取這種物質可能對人體產生不良影響。
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不曬太陽
易致骨質疏鬆
近年來，亞洲女士，特別是中國女性骨折發病率逐漸增多，占到2/3以上。對於女性來說，預防骨質疏鬆比防癌症更緊迫。
骨骼對於身體來說就像支撐一座高樓大廈的鋼筋，我們全身共有206塊骨頭。這些骨頭變脆，人體這座「大樓」就容易轟然倒塌，尤其是對女性來說。「女性患骨質疏鬆通常要比男性早。」專家表示，女性在絕經期前後容易發生骨質疏鬆，而男性則到了75歲以後才可能出現骨質疏鬆。據統計，全球50歲以上的人中，1/3的女性會受到骨質疏鬆的威脅。
骨質疏鬆為何容易盯上女性呢？首先，骨質疏鬆是一個漸進過程，與女性的雌激素有著密切關聯。通俗來講，隨著絕經期前後的女性雌激素水準下降，骨鈣急速丟失，易引發骨質疏鬆。其次，生活飲食習慣等外部因素也成為引爆女性骨質疏鬆的「定時炸彈」。
首先，不愛曬太陽。如今，美白的概念深入人心，不少女性害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維他命D相應減少，這也容易導致骨質疏鬆。第二，盲目減肥。脂肪組織能通過生化作用轉換成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，很多女孩過分追求快速減肥，養成了極為不健康的生活習慣。在快速減脂肪的同時，骨量也會減少。第三，過多飲用咖啡和碳酸飲料。咖啡和碳酸飲料在體內代謝後，影響鈣的吸收，造成鈣流失。第四，缺乏運動也是導致骨質疏鬆的一大因素。
患上骨質疏鬆後，身體表現出來的一系列症狀會極大影響生活品質。一般，女性患者會出現腰背酸痛，全身乏力的症狀，甚至容易發生骨折。「其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易骨折。」專家表示。這些症狀極易引發女性駝背、疼痛、胸悶氣短等不適，尤其是髖部骨折，其導致的死亡率是沒有發生骨折女性的9倍。
「骨質疏鬆完全可防可治，可以說，女性預防骨質疏鬆應該是貫穿一生的功課。」專家強調。在35歲前，女性主要通過飲食和生活習慣的改變來預防骨質疏鬆。多吃含鈣豐富的食品，比如牛奶、豆製品等，注意各種營養要均衡。堅持適量運動，儘量多走路，多做下蹲運動。而且，要多在戶外活動，每天至少曬20分鐘太陽。此外，絕經期前後的女性，如有必要，還可以服用抗骨質疏鬆的藥物。
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