腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫...... 痛經的苦，很多女性都經歷過。臺灣臺北慈濟醫院營養師蘇妍臣表示，除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外，某些營養素的缺乏也可能引起痛經，有痛經困擾的朋友可以試試以下食物。
富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經患者體內鎂的水準明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。
富含歐米伽3脂肪酸的食物。研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
富含膳食纖維的食物。月經期如果血糖不穩定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥麵包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
富含B族維生素的食物。研究統計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經問題。需要提醒的是，想達到緩減痛經的效果，需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。
富含鈣的食物。鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經症狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助於減緩經前不適，包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。建議可多選擇牛奶、優酪乳、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
日本研究發現，吃早餐的女性月經週期較規律，也較少有痛經問題。除此之外，多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助於減緩痛經，改善焦慮以及身體不適等問題。
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夫妻三個差距
留出幸福空間
身材有黃金比例，婚姻也一樣，身高、年齡，甚至月薪之間的差異，都可能成為影響兩人相處的因素。以下一些研究得出的黃金比例雖非人人適用，但我們不妨做個參考。
12釐米高度差。這是男女最佳身高差，無論牽手、擁抱、接吻，都是最和諧差度。男生太矮，女孩會覺得平淡，太高又難以企及。
大多數女生有比較強的被保護欲，希望男伴侶比自己高，這樣比較有安全感。而實際上，男性普遍比女性高，但如果高出10釐米以上，則視覺效 果比較明顯，女生的嬌小和男生的強大可以顯現出來。這種差距可以使雙方的性別角色更加鮮明，即男人更像男人，女人更像女人。當然，過猶不及，太高了就不實 用了。12釐米這個數位僅僅是代表了眾多夫妻身高差異的一個理想值，代表了大多數女性需要被呵護的一種願望。
3歲年齡差。女生比男生早熟，兩個人要和平相處，心理年齡要相似，當女生還上大學時，男生已經開始工作;等到女生畢業，男方已經相當穩定，成家順理成章。
女孩在智力和情緒的發育方面比男孩確實要早上兩三年，兩三歲的差距，基本保證了男女在心理成熟度上的匹配。但也未必盡然，在青少年期，女 生的心理髮育比男生提前，但到了二三十歲的時候，男女生的心理年齡基本是並駕齊驅，不分伯仲。男生比女生大點，倒可以讓女生找到依賴男生的理由，也讓男生 萌生愛護女生的責任感。
1.5倍月薪差。有調查顯示，丈夫的薪酬是妻子的1.5倍時，這個家就能運轉自如。
如今，男女對家庭都有經濟貢獻，但受傳統「男主外、女主內」觀點的影響，男人的經濟責任似乎應該更大一些。妻子對丈夫有經濟上的期盼，但 也不 願給丈夫太大的心理壓力。「1.5倍」，不多不少，恰到好處，既顧及男人的能力和麵子，也滿足了女人的安全感。當然，這個數位也是一個理想值。在男人能力 允許的情況下，女人倒願意這個比例能夠更高一點。
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簡單自查腎功能
健忘可能是腎虛
現代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現代人，尤其是白領的健康殺手。腎虛的人容易出現腰酸背痛、神疲乏力、心煩易怒...... 這些症狀猶如惡 性循 環，威脅著我們的身體健康。於是，如何判斷自己是否腎虛，成了很多人困惑的地方。下面有三個小妙招，讓您不用去醫院，就能在一定程度上判定自己是否腎虛。
第一，健忘程度。如果領導問讓你辦的事情進展如何，你說「我忘了」，一次、兩次可以，但是如果多次發生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標準。所以不要輕易跟別人說，「我忘記帶東西了」，這等於告訴別人， 「我有可能腎虛」。而且，因腎虛引起的健忘這一現象，正呈現低齡化的趨勢。現在有很多小學生，隔三差五就跟老師說「我忘記做作業了」。所以，不要以為健忘只是個老年病，它應該引起所有年齡層的人的注意。
第二，氣色。我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺上風光無限，那都是 化了妝的效果。等他們卸了妝之後你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實讓人失望。這是為什麼呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長期調理，才能使身體內部激素達到正常水準，讓面色紅潤、有光澤。
第三，小便功能。這有兩方面的評價標準：其一是小便次數。比如有些人一上課就不敢喝水，因為喝水過一會就得 上廁所。還有些人年紀輕輕，竟然有夜 尿。其二是小便的控制。你有便意的時候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會出事。這兩種情況都屬於小便功能有問題，也是腎虛的表現。
所以，我們判定一個人的腎虛程度，可以從三個方面去考量：健忘程度、氣色、小便功 能。即使是身體大體健康的人，也可以用這樣的標準衡量自己是否 腎虛，或者#明家人、朋友判斷他們的身體狀況。有這幾方面問題的人，就要多加注意，抓緊時間調理，否則腎虛的情況會越來越嚴重。
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