奧米加三脂肪酸分為EPA、DHA和ALA三大類。ALA可從部分蔬菜、堅果等攝取，然而人體只可把小部分的ALA轉化為EPA和DHA，你可選擇進食脂質魚（fatty fish）以攝取奧米加三EPA和DHA。其中DHA有助嬰兒中樞神經系統及視力發展，母乳亦含有DHA，但多寡需視乎產後婦女從日常飲食中攝取的DHA分量。
三文魚跟其他脂質魚一樣含有奧米加三脂肪酸，促進嬰兒腦部發展之餘，也有助婦女預防產後抑鬱症。不少孕婦都關注海產食物是否含過多重金屬成分，跟一些體型較大的深海捕獵魚類（如劍魚、大鯖魚King Mackerel）相比，三文魚的水銀含量較低。美國食物安全局亦建議，孕婦、餵哺母乳的婦女和生育年齡的婦女要適度食用三文魚，每周8至12安士為佳。
