30 歲後睪固酮年降1% 專家曝三招重振雄風

[2022-02-14]

男性過了30 歲之後,最怕自己「不行了」,尤其是工作壓力大,飲食不正常,有時又睡眠不足,性生活也難免受到影響,而性生活不美滿,健康和心情都會跟着受影響。World Gym Blog 就提醒所有的男性,如果你常常覺得心情低落、情緒不穩、失眠,甚至性生活不美滿,這可能是睪固酮低下所致!教大家一定要做到三件事,才能夠重振雄風。

睪固酮是男性非常重要的荷爾蒙,能維持生理功能的正常運作,對男性的影響,包括調節性慾及生殖功能、增進肌肉量與強度、改變體脂肪的比率與分布、維持骨密度…等,而且睪固酮並非男性專屬的荷爾蒙,女性也有,而且對身體健康機能一樣重要。

總之,無論男女,睪固酮都和健康有很大關聯,如果缺乏睪固酮,可能會導致性慾低下、肌肉量減少、骨密度降低、抑鬱…等問題。尤其男性不得不重視,30 歲後睪固酮年降1%。

World Gym Blog 也提醒大家睪固酮低下的三大原因:年紀增長、肥胖及壓力。肥胖導致脂肪增加,會抑制腦下垂體功能,導致睪固酮降低,形成脂肪增加、睪固酮降低的惡性循環;壓力會使身體分泌皮質醇,皮質醇升高,則是會使睪固酮下降。想要打破惡性循環,World Gym Blog 建議大家用以下三種方法來調整:

1、肌力運動

運動能使新陳代謝加強,並增加身體的睪固酮產生,尤其是利用腿部與背部等大肌肉的舉重,更能增加睪固酮,例如深蹲、臥推、硬舉…等項目;要特別注意的是,運動適量就好,不要過度疲勞,否則反而會導致皮質醇分泌過量,減少睪固酮產生。

2、調整飲食

飲食均衡也能促進睪固酮分泌,記住攝取蛋白質和低碳飲食2 大原則。

攝入足夠的蛋白質,有助於保持健康和減少脂肪,還可以促進升糖素和肌肉生成的激素,這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子,所以吃進足量的蛋白質是非常重要的,也推薦香蕉、魚類、大蒜、雞蛋…等食物,能幫助生成睪固酮。

減少純糖類和澱粉(高GI 的碳水化合物)的攝取,能避免脂肪迅速囤積,促進睪固酮的分泌。

3、減少壓力

適當的放鬆除了可以睡得更好,也能讓身體結構更健康。建議可以透過瑜珈搭配腹式呼吸,來伸展放鬆,同時達到減壓效果。

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