天冷超容易肚子餓? 爽吃不怕肥有法 醫生認證有效 記緊餐前先飲一杯水

[2022-02-16]

天氣寒冷,三五好友總是忍不住揪團開吃,但在滿足口腹之慾的同時,又擔心體重失控怎麼辦?

美女中醫師王心眉提供控制體重「超簡單3 招」,呼籲大家飲食控制要從平時做起,千萬別等大魚大肉之後才想著要節制,小心過了一個冬天、春夏來臨時才發現腫了一大圈,可就後悔莫及了。

參考王心眉醫師提供的3 大招,輕鬆維持健康好體態:

一、三餐定時

王心眉表示,有些人一天只吃1 至2 餐,但進食的量很多,自認可以把體重控制得很好,其實不然,這是給自己「安心吃」的錯覺。她指出,三餐正常且飲食均衡,才能避免熱量合成脂肪儲存。

除此之外,進食時間也需注意,若是超過晚上8 點,就形同宵夜,非常容易堆積脂肪,年輕可能沒感覺,但年紀到了可就不一樣,腰仔肉一不小心就會跑出來。

二、餐前一杯溫開水

進食之前先喝一杯溫開水,幫自己暖暖胃,讓水佔據一點胃的空間,有助於增加飽足感、防止太過飢餓而吃進過多食物。王心眉指出,通常請患者養成此習慣後,都能有效減少進食量。她也提醒,主食吃完後,千萬不要再喝進過多的飲料、水分或湯,不僅會將胃撐大,也容易造成胃食道逆流。

三、吃慢點、飽足感產生避免再進過多食物

王心眉直言,許多人吃飯的速度太快,都還沒體會到食物的美味就讓它滑過喉嚨。她表示,食物是用來享受的,細細品味會發現生活的美好;細嚼慢嚥、放慢進食速度,將用餐時間拉長至20 分鐘,讓大腦感受到胃部擴張,就能有效降低食量、減少熱量的攝取。

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