10個習慣讓你變年輕

[2016-01-15]

年齡會寫在臉上,看著鏡子裡的皺紋,每個人都渴望得到歲月的眷顧。可喜的是,多項研究發現,良好的生活習慣就像「保鮮劑」,有助於保持年輕態,注意下面這些生活細節,就會讓你看起來更年輕。

每天唱唱歌
美國喬治華盛頓大學最新研究發現,與普通人相比,合唱團歌手身體更健康、更少患抑鬱,看起來也更年輕。這是因為唱歌可以促進多巴胺產生,有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時學會的,能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月,找回年輕的感覺。常唱歌還能增大肺活量,當血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。最好選擇節奏輕快、令人喜悅的歌曲,每天唱兩首會給一天帶來好心情。

多與孫輩相處
近日,美國艾奧瓦州立大學研究發現,祖孫同堂有助於讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融,能增進家庭關係,創造融洽的生活氛圍。老人心情好了,對生活充滿希望,也就更積極樂觀。而且,小孩子活潑好動,老人會在他們的帶動下更願意參加體育運動。與那些不能與孫輩一起生活的人相比,他們的患病幾率低兩成。所以,年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人,周末多組織家庭聚會,或常接老人來家中一起住。

閒時來個大採購
美國三藩市金門大學行銷學和心理學研究人員發現,在購物前,人們會產生豐富的心理活動,會自然而然地想像出他們未來使用新物品時的情景,同時也設想著未來的新生活,這會讓人產生美好的憧憬,心情不禁愉悅起來。對老人來說,哪怕每天去菜市場買買菜,都會產生一種可以安排生活、自理事務的滿足感,減少「老了、沒用了」等負面情緒。研究還發現,購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺,保持身體處於積極狀態,因而看起來也更年輕有活力。

工作退而不休
美國《健康經濟學雜誌》刊登的一項新研究發現,晚點退休並不影響人們享受快樂的晚年生活,反而會讓人精神好,氣色佳,顯年輕。一方面是因為繼續工作能夠更好地保持大腦和身體活躍,降低患認知障礙的風險;另一方面,人處於工作崗位時會有固定的社交圈,可減少出現社交孤獨的可能。因此,在身體和精力許可的範圍內,即使到了退休年齡也可多參與一些能發揮餘熱的工作,提升價值感,減少「不中用」的失落感,有助於永葆年輕。

有信仰
研究表明,有追求、有信仰的人,很少出現抑鬱情緒,免疫力更強,發病率也較低,比沒有追求或信仰的人至少多活7年,而且看起來更年輕,精神更好。多項研究證實,信仰與長壽存在關聯。此處所說的信仰不一定來自宗教,也可以是一種樂觀的生活態度,一股內心力量的源泉,甚至是一個熱衷的興趣愛好,它們都會為生活提供強有力的支撐,鼓勵人們不斷學習、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好,但有信仰的人會更透徹地懂得人生的意義,並能在這種正能量的鼓舞下,保持一顆年輕、純淨、積極的心。

少吃糖
研究表明,50 - 70歲的人如果血糖水準增高,會讓他們看上去老了5 - 7個月。美國加州皮膚護理科醫生阿瓦•山姆賓表示,飲食中要避免攝入過多的精製糖,因為它會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,即25克左右,約6茶匙。日常飲食中要主動減糖,遠離各種含有隱形糖的食物,儘量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

周末回歸大自然
美國耶魯大學社會生態學家斯蒂芬•凱勒特博士表示,多去戶外走走,重回大自然的懷抱,有助於提升人們的心情和自信,讓人更年輕。英國埃塞克斯大學的研究也證實,經常接觸自然界的人更少出現發怒、抑鬱和緊張等不良情緒。因為滿眼綠色、鳥語花香等感官資訊會刺激大腦,而宅在家裡則是遮罩了外界訊息,讓人老得更快。不妨利用周末時間多出去走走,可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動,或快走、釣魚、划船、種菜等戶外休閒生活方式。不用擔心家附近沒有自然風光,去公園、植物園等「綠色地帶」也有同樣效果。

常練太極拳
美國醫學協會運動醫學分會的一項研究顯示,每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕,因為運動能防止真皮變薄和角質層變厚,加速新陳代謝,逆轉「皮膚年齡」。而美國塔夫茨大學醫學中心發現,太極拳動作輕柔,衝擊力小,幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外,還能提升自信心、幸福感和自我價值,讓人心態也變得年輕。

多交開朗好友
澳大利亞學者研究百歲老人後發現,建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因為朋友是個寶庫,能提供情感支持,讓人感受到被關愛,促進大腦生成後葉催產素,有利於延緩衰老。但最好結交性格開朗、生活態度積極的朋友,因為幸福感受和年輕心態都可以傳染。美國哈佛大學研究發現,每當社交圈子裡增加1位快樂的新夥伴,幸福感可提升9%,而每增加1個不快樂的夥伴,幸福感下降7%。

每天遛狗
狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感,帶來友誼和溫暖,還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現,養寵物還可以降低血壓,促進血液迴圈和新陳代謝,保持身體的年輕態。而且,英國一項調查發現,養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講,狗主人每天都會帶著自己的「寶貝」出去「放風」48分鐘。一周下來,散步時間可達5小時38分鐘,效果相當於健身。而且,養狗還能幫大家結識更多朋友,豐富社交生活,老年朋友不妨考慮養個寵物做伴,它能為你帶來更多笑容。

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