八招把熬夜傷害降到最低

[2016-09-08]

熬夜並非人人能承受,一些身體健康情況不佳的人,比如,睡眠品質不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,應保持正常的作息時間,否則可能加重相關病情或誘發意外。

熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。由於熬夜會對人體的消化系統有損傷,因此建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

邊熬夜邊活動身體
熬夜看電視時,大家應該端正坐姿保持腰部挺直,不要以癱的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來,活動一下身體或者來回走一走,呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

熬夜兩小時,補覺半小時
熬完夜的第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照「熬夜兩小時,白天午睡半小時」的比例進行補覺。白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜後神經過於興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

補足水和維他命
在熬夜時候,有人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒,這樣會加重身體的負擔。熬夜會帶走人體大量水分,大家在熬夜時應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維他命。

避免太過激動
在熬夜看電視的過程中,要做到心態平和,千萬不要情緒激動。臨床上有一些病人,平時沒有任何心臟病的跡象,體檢也一切正常,就因為看比賽時情緒過於激動,導致突發心臟病。

發現警報及時停止熬夜
即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜看電視,一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適症狀,夜間可適當熬夜。但當身體出現一些勁爆,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。

注意室內通風
由於現在正值夏季,很多人在家中看比賽時怕熱,將空調開得很低,不注意室內通風,也會影響身體健康。建議大家看比賽時,注意開窗通風。空調每開1~2小時,就要關閉,打開窗戶,通風15~30分鐘。如果在其他地方看比賽,建議遠離二手煙,儘量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。

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