拖地消耗腰力 盡量站直 多用臂力

[2017-04-28]

腰是人體結構中較易受損的部位,尤其對家庭主婦來說,做飯、洗衣、拖地等家務活,都在不經意間消耗著「腰力」,學會如何護腰必不可少。

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示,拿拖地來說,為了拖乾淨,需要彎腰用力,腰部也因此承受了更大的負擔,這就是為什麼很多人拖完地都會感覺腰酸、僵硬的原因。「別認為這是小事,時間久了可能會導致腰肌勞損甚至腰間盤突出,嚴重時還可能出現神經壓迫,誘發身體其他部位不適。」屈留新說,現在的拖把、吸塵器大多是可以調節的,建議拖地時把手柄調得長一點,手儘量握在靠上的位置,以握手柄時肘部微屈為宜。最關鍵的是,大家要盡可能直起腰幹活,彎腰幅度越小越好。同時,拖地時最好手臂多用些力,這樣可以分擔腰部壓力,避免腰部太過使勁。

其實,還有很多家務活與腰有關,都需要特別注意。第一,擦桌椅時,儘量避免彎腰,可蹲下來或坐著擦;第二,摘菜、洗菜、切菜時,最好將盆、砧板放置與腰平行的位置,保持脊柱直立,盡可能不彎曲腰部;第三,搬重物或提重物時不要彎腰,可先蹲下拿到重物,然後再慢慢起身。

此外,不良睡姿、長期站立、蹺二郎腿等都是容易傷腰的姿勢,生活中要儘量避免。

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