隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。在絕經後的頭6 年，女性的骨量減少多達5%；她們在10 年內失去的骨密度可多達20%。骨密度下降的後果包括骨質疏鬆症、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以采取一些措施來增強骨骼力量。
美國網站近日總結了有助於增加老年人骨密度的7 種方法。
曬太陽
維他命D 對增進骨骼健康具有至關重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600 國際單位的維他命D，單靠食物很難達到這一數量。幸運的是，每天曬15 分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維他命D。
跳躍
每人在童年時代都喜歡跳上跳下，這對骨骼健康非常有益。發表在《美國健康促進雜誌》上的一項研究成果顯示，年齡在25 -50 歲之間的女性每天跳2 次，每次跳10 - 20 下，堅持4 個月後，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應力產生了反應，因而變得致密強壯。需要注意的是，已經有骨質疏鬆症的女性不適宜做跳躍運動，因為她們的骨頭太脆弱了，容易骨折。
負重
美國骨質疏鬆症基金會的臨床部門主任安德裏亞？辛格博士認為，老年人從事對抗體重的訓練( 如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩) 和力量訓練( 如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽) 對增加骨密度能起到重要作用。
喝點啤酒
適量飲酒( 女性每天不超過1 杯，男性不超過2 杯) 的人骨密度要高於滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇，因為它含有膳食來源的矽，這種營養物質對骨骼健康至關重要。
吃李子乾
營養學研究發現，食用李子乾不僅有助於消化，還有益於骨骼健康。發表在《國際骨質疏鬆症雜誌》上的一項研究成果顯示，絕經後女性食用6 個月的李子乾有助於預防骨質疏鬆。李子乾富含鎂、鉀、維他命K 和硼，所有這些營養物質都是骨骼健康所需要的。每天吃5 顆李子乾就足夠了。
保證充足的睡眠
發表在《美國老年醫學學會雜誌》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6 個小時的老年人患上骨質疏鬆症的風險要高於睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜( 包括花菜、菠菜和小白菜等) 是鈣的優質來源，它們還富含鉀、鎂和維他命K。發表在《骨骼與礦物研究雜誌》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。此外，老年人還要限制對精制榖物的食用量。美國塔夫茨大學的研究者發現，榖物中的含硫化合物會引發骨質疏鬆。
