充足睡眠、規律運動 不怕中風威脅

[2018-10-18]

中風是指腦部供血受阻而迅速發展成的腦功能損失。其發病時徵兆少,預警性低,且致死亡率高,故又被稱為「隱形殺手」。就算能即時獲救,保住性命,多數患者仍會有嚴重程度的肢體、語言或認知等方面障礙,有的甚至生活無法自理,需完全倚賴他人照料。

正所謂「預防勝於治療」,如何避免罹患中風,儼然已是現代人需正視的課題。不久前,美國有學者發表論文指出,只要能規律運動,且晚上睡眠充足,就可以顯著降低中風的機率,值得大家參考。

該項美國研究以問卷訪談的方式,針對一般民眾進行大規模的調查,目的是找出能預防中風的保護因子,參與的個案半數超過45 歲,提供的訊息主要為自身的健康狀況和生活型態。

結果發現,夜眠時數、運動量皆和中風的發生率關聯性高。進一步分析顯示,相對於其他人,每晚能睡7 至8 小時者,中風的機率少了25%。另外,若能搭配每周運動(例如快走、跑步、游泳、騎單車等)3 到6次,每次持續半小時至一小時,預防的效果會更好。

值得注意的是,晚上睡覺少於7 小時與超過8 小時者,中風的機率會比其他人高出22% 和46%。無論是睡不夠或睡太多,似乎都會助長中風的發生。

研究者表示,睡眠與運動對維護健康的重要雖廣為人知,卻容易被忽略。短期內也許沒感覺,但經年累月可能帶來深遠影響,比方說中風就是常見的傷害。

有鑑於此,建議平日要養成運動的習慣,而每晚儘量睡足7 小時,不要老是熬夜與賴床,相信持之以恆,將有助遠離中風的威脅。

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