不論是在工作或娛樂時，現代人的日常生活都離不開使用手機或電腦等電子產品。長期使用上述電子產品會導致頭頸前傾、背部拱起。有專家將之稱為「電腦頸」(Computer Neck)，除了影響外觀，更會影響頸背部的活動能力，引起痛症及生活上的諸多不便。下文會介紹兩個幫助預防「電腦頸」的簡單運動。要學懂化解方法之前，應先了解「電腦頸」是如何形成的？
當長時間使用電腦時，使用者會不自覺地將背部拱起及頭頸前傾。為了支援頭顱的重量，頸背肌肉便會容易收縮勞損。頸椎間關節生理弧度會因此而漸漸消失，最後造成頸椎退化。所以近年頸椎退化症出現年輕化的趨勢，筆者見過很多二十幾三十歲的年輕人頸椎已被驗出患有退化了日。除了頸椎退化，「電腦頸」亦會導致駝背及「雙下巴」。
要預防「電腦頸」，可以從改變姿勢著手。用電腦時應盡量將背部挺直靠坐椅背上，時刻提醒自己避免讓身體前傾。電腦屏幕應放置於前方兩尺以外，而屏幕頂部不應高於坐直身體時的眼睛高度。如果椅背未能好好承托背部坐直，便應考累使用腰墊或改用其它有更佳腰背承托力的椅子。
除了改善坐姿，電腦使用者亦要每隔一兩個小時起來休息一會。休息時可以練習下述兩個運動。練習時若感覺疼痛或遇上困難，便可能要找物理治療師指導了。
1. 挺頸運動(Neck Retraction Exercise)
坐直身子，將前傾了的頭顱及頸椎水平向後移動至極限，將下巴收攏，就像士兵立正時敬禮一樣。
保持姿勢兩秒並重複動作十次。只要堅持練習，頸椎便能自然挺直及回復原本的關節生理弧度，預防退化。
2. 側頸運動(Neck Side-Flexion Exercise)
頸椎挺直並將下巴收攏，然後保持下巴收攏並同時向左方側伸，再用手輕力幫忙加強並保持姿勢約兩秒。
伸展時應感到右頸至上肩位置有拉扯感覺。完成伸展動作十次之後，將上述動作轉換為向右方側伸。只要堅持練習，便能拉鬆頸背肌肉，預防勞損。
下周物理治療師傅卓明博士會繼續於本欄介紹更多有用的生活健康貼士。
