奧林匹克運動會 (Olympic Games)是國際奧林匹克委員會領導的國際社會運動。現在它是一種融體育、教育、文化為一體的綜合性、持續性、世界性的活動，也是一種文化的傳播體現，這樣的傳播在奧運會中能得到充分的展示。奧林匹克運動會現在已經成為了和平與友誼的象徵。
如今，奧運正進行得如火如荼，就讓我們介紹人們耳熟能詳的奧運專案背後那些不為人知的人體奧秘，揭示專業運動員跟普通人的身體差異所在，以及運動愛好者們如何更健康的體驗運動快樂。本期我們將為你介紹一下有關乒乓球的事宜。
話說起乒乓球，不得不說說它的起源。乒乓球，就像它的英語名字一樣，是從網球派生出來的，和羽毛球一樣，只是經過了不同的發展。早期的器材和運動形式等都和網球有很多相似之處。說到具體起源現在有好幾種版本，一種是寫到教科書中的版本——英國兩個愛好網球的年輕人在咖啡館裡喝咖啡，外面下著雨，兩個人聊起網球的時候就忍不住拿著雪茄煙的煙盒、酒瓶子的瓶塞比劃起來了，這個時候服務員端著酒過來，一看這不是桌子上的網球嗎，Table Tennis就這樣誕生了。
打乒乓球
要協調和靈敏
在中國，很多小孩子從小開始打乒乓球，我們如何去看一個人適不適合打乒乓球，以後能不能打好乒乓球，有沒有一些外觀上的判斷標準？
其實，放眼看看周圍打乒乓球的人，你會發現各種人都有，七八歲的小孩在打，六七十歲的老人也在打，我們學校八十多歲的老教授還在打乒乓球。從專案特點來講，這是一個隔網對抗的專案，沒有身體接觸，對抗性要求很小，不像足球、籃球有貼身，要扛，你塊頭小了不行。
第二，乒乓球運動量不大，正常情況下是一個有氧運動。另外乒乓球運動屬於非週期性的運動。打球的時候會出現正手攻、拉球、搓球等等各種動作，不像跑步，始終是一個週期性的運動。
從這幾個方面來講，打乒乓球的門檻比較低，大眾都可以學。如果一定要說打好乒乓球需要什麼樣的特質，應該是協調性，因為打乒乓球經常要閃躲騰挪；另外反應要快，乒乓球的瞬間擊球速度還是比較快的；另外整個身體能量代謝，包括運動能力，應該是達到一個中等程度，甚至中等偏下一點程度都可以。此外，靈敏性要好一些，比如一個球接發球失誤了，出界了一點點，下一次知道怎麼調整，調多少，所以要求靈敏性要好一些。
如果想成為一個乒乓球高手，走競技體育的道路，應該從從七八歲開始就開始練習。我們國家乒乓球運動員的始訓年齡都比較小，一般在七八歲，甚至五六歲，鄧亞萍三歲就跟著她爸開始撿球、玩球，但是國外運動員一般在12歲左右才開始打球。越早開始訓練球感越好，視動反應形成和保持得越好。當眼睛看到球打過來的時候，大腦命令身體相應地做出移動，這種反應能力、協調能力從小訓練會好一些。
跳繩
可提高乒乓球所需的力量
相信很多人會有疑問，在我們打乒乓球的過程中，還會調動身體哪些機能？
實際上，乒乓球是一個轉動專案：兩條腿登地，右腿發力登轉，向左前方揮臂，整個運動系統都在做運動——包括小腿肌肉、腳踝肌肉、大腿肌肉，包括腰腹力量，還有肩群力量，手臂、前臂、手腕力量都很重要，甚至要練手指力量，有一些台內的近網短球球只能靠手指和手腕打過去。
在這個基礎之上乒乓球還有自己的專項力量，要想把球打好、打得更有勁、轉得更快，就要把這些肌肉練好。這些肌肉主要練的是腿部肌肉、腰腹肌、背肌、上肢力。乒乓球運動員跳繩的能力都比較強，因為研究發現跳繩除了沒有登轉之外，其他所有的運動系統肌肉跟乒乓球都是很相似的。所以乒乓球運動員有一個專項測試是跳雙搖，跳一下搖兩下。從這些訓練手法可以看出來，乒乓球對腿部力量、腰腹力量、肩群力量、上肢力量要求比較多。
但總體上來講，乒乓球的運動強度不大，一般的業餘選手的運動消耗能達到最大體能的30%到50%，如果打的時間比較長，可能到60、70，但總體上不會出現過量運動。從這種意義上來講，乒乓球是有氧運動，對心肺要求不是很高，但是同時對心肺卻有積極的鍛煉效果。一場比賽大概揮臂一千次，一局球大概要移動40到60米，身體在不停地快速運動，對心肺功能的開發是很好的。它比慢跑要稍微快一點，比中速跑稍微慢一點，比羽毛球的運動強度要小。
專業的運動員在經過了一段時間的專業訓練之後，身體素質或者機能與普通人會不同。而且變化趨勢基本上是越來越好。各項身體指標，比如說像移動能力、平衡能力，揮拍速度都是有很大的提高。
現在的訓練方向較以前還有些變化，比如現在的乒乓球運動員都比較有塊頭，追求速度感，追求爆發力。所以我們看到早期時候的王勵勤、劉國梁感覺沒有像現在的馬龍、馬琳那樣比較有塊兒，包括像張繼科這些人肌肉線條都很明顯，爆發力很好。
現在還有一個很明顯的情況，就是乒乓球運動員的腿越來越粗，因為現在對於運動員的步伐移動能力越來越重視。乒乓球比賽改成大球之後，對拉一定要以步伐迅速的大範圍移動做保障，所以對運動員腿部力量開發也是根據規則改變做出的提高。建議廣大球友也要注意訓練自己的腿部力量。
打乒乓球
可延緩視力下降
網上有文章說打乒乓球對視力有一定的益處，這是真的嗎，還是只是傳言？而且，除了所有運動都會帶來的提高心肺功能的益處之外，打乒乓球還有什麼益處？
如果單單憑藉目前的文獻來看，乒乓球並沒有證明打乒乓球可以改善視力，但它確實可以延緩視力的下降，比如有的兒童、少年打了一段時間的乒乓球後覺得眼睛更舒服。第二，打乒乓球可以緩解眼睛疲勞，盯了一天電腦後打打球會很輕鬆。另外打球時眼睛盯著快速移動的球，不停地聚焦，對視力也會有一個很好的説明。
專業球員易傷腰和膝
單側用力易拉傷肌肉
每項運動都會面臨一些傷害，甚至一些專業的運動員會疾病纏身。乒乓球這項運動對身體也不例外。
因為它是一個轉動專案，如果長期進行專業訓練，在轉動專案中容易出現腰、膝關節受傷，這是乒乓球運動員比較多的傷病。
另外乒乓球是單側用力，如果不注意發展雙側力量的平衡，容易出現發力過猛，造成肌肉拉傷等問題。
業餘球友應注意平衡性訓練
戴護腕護膝
那麼，對於普通人而言，我們可以做哪些預防性的準備？
準確來說，膝傷、腰傷都是長期職業化訓練才會累積出來的，業餘球友不太容易受傷。但是建議大家平常打球的時候，一定要特別注意熱身，經常看到一些球友冬天來打球也不做熱身匆忙開打，有些險球在救球的時候，或者猛力抽殺的時候拉傷肌肉。
在打球之前要適當的做一些拉伸，把乒乓球容易受傷的肌肉充分活動開，比如大腿的肌肉、小腿、肱三頭肌、手腕等，這樣在比賽過程中就不容易產生意外拉傷。
長期的乒乓球運動愛好者，不能忽視平衡性的訓練，乒乓球這個專案雖然是技能主導，但依然需要體能做保障。體能是打好乒乓球的基礎，技術是打好乒乓球核心。但是很多球友只注重在場內打球，下肢力量、腰腹力量和上肢力量並沒有進行有效的專門性練習，打完之後也不注意放鬆，緩解肌肉的僵硬。尤其是一些年齡大的球友，應該稍微做做半蹲、俯臥撐，坐在凳子上做雙腿平舉，加強一下腹肌。某一天你會突然發現自己扣球比原來更有力量，或者原來拉不起來的球現在拉起來了，綜合能力提高了。
很多業餘球友注重拍子，注重運動服運動鞋，但卻不戴護腕。養成戴護腕的習慣最少有兩個好處，第一，可以固定手腕、保護手腕的力量，對於減緩它的疲勞都很大的好處，也會讓你在擊球的過程中感覺到手腕很給力。第二，它可以防止汗流在手上，尤其夏天大汗淋漓的時候，汗順著手臂往下走，如果戴上護腕手永遠是幹的，這樣打球比較舒服。
一些腿部力量不太好運動員，或者經歷過傷病康復期剛回來，一定要注意戴上護膝，保護膝關節。
另外就是地面，打乒乓球很多球友受傷都是因為地面，一種是因為太滑，另一個是太澀。場地太滑跑起來容易摔跤，有很多人在單位打球，比如會議室、走廊等，基本上都是磚材，水磨石很光亮，經常容易造成損傷。但是有的地面坑窪不平或比較澀的，也容易崴腳。
此外，打乒乓球要求燈光足夠亮，但不能太刺眼，光線不能太低，另外要沒有風，不能開著空調呼呼吹。
總的來說，打乒乓球，如果從對身體的好處來講，應該是五顆星，因為它適合的範圍很廣，運動量不是很大，容易上手；對腦力、體力的結合，視力、頸椎都有好處，所以我是完全推薦把乒乓球這項運動作為你的業餘愛好。
從損害方面，乒乓球相對其他專案是很小的，隔網對抗，動作比較小，不是很激烈。因為乒乓球本身是一個室內專案，通常燈光、場地都會符合條件，不容易出現突然崴腳，對人體損傷可以說微乎其微的。
