凌晨5 點就起床! 韓年輕人掀「自律熱潮」

[2021-05-11]

上班族一整天埋首工作,剩餘的閒暇時間雖然想做點什麼,卻常常在耍廢、滑手機…中浪費掉,甚至還養成熬夜的壞習慣。

與其這樣,不如試試看在韓國20 ~ 30 代年輕人中興起的「清晨自我開發」。

在上班時間幾個小時前起床,趁着這段時間,悠閒的吃早餐、運動、學習,度過規律又充實的一天。

現代人在工作之外的寶貴時間常常渾渾噩噩的虛度,到了睡覺時間反而捨不得睡,養成熬夜的壞習慣,上班日睡眠不足,導致假日一醒來就過中午了。

為了改善這種惡性循環,韓國就有一群「清晨自我開發」族,開始了自律的生活運動,試着提早一天的開始,養成早睡早起的習慣。

5:00AM 比上班提早4小時起床,冥想30分鐘

實行「清晨自我開發」就從早起開始,通常會設定在上班時間前4 小時起床,剛起來可以先在床上冥想30 分鐘,讓腦袋運轉後,再開始做別的事,而不是一起床就匆匆忙忙的準備衝出門。

5:30AM喝咖啡、吃早餐,搭配30 分鐘閱讀

接下來就能悠悠哉哉的喝咖啡、吃早餐,享受美好的早晨,可以在吃的時候邊看新聞或書本,保持每天30 分鐘的閱讀習慣。

6:00AM學習或是運動
完成例行公事, 就能趁6:00 到8:00 這段完整時間, 進行充實自己的任務, 不管是學習英、日文等第二外語, 或是讀對提升自己或工作有幫助的東西都可以, 喜歡運動的話,也能考慮去慢跑或做瑜珈等居家運動。

8:00AM打卡認證,接着準備9:00AM 上班

兩個小時的學習或運動過程一定會感到很充實, 隨手拍下正在做事的認證照並P O 文分享,「清晨自我開發」就完成啦!

藉由上傳照片更能和朋友們互相督促, 讓自律習慣可以維持。接下來就可以收拾、準備上班, 以滿足的心情面對一天的工作。

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