輪班工作者的健康要訣
每個需要輪班工作的人的適應能力並不一樣，取決於多個不同的因素，包括健康狀況、身體質素、生活習慣及家庭責任等，有些人適應得很好、但另一些人卻是難於適應，我們不能改變內在的特性，但卻可以改變行為及生活習慣，令輪班工作變得較能忍受，以下的健康要訣能改善睡眠質素、提高醒覺及減低健康風險。
(五)駕車上下班：駕車上下班可以非常危險，尤其是經過長時間的工作或夜班、或早上很早便需上班，以下的策略能使上下班較安全：
*乘坐公共交通工具或計程車(的士)；
*多位司機輪流駕駛；
*駕車前先做輕鬆的運動；
*小心駕駛/安全駕駛；
*盡量不要趕時間；
*感覺睏倦時、若情況許可應小睡片刻；
*飲用含咖啡因或其他提神的飲品，但只可偶一為之、不要養成習慣。
(六)飲食：由於輪班工作會擾亂生理時鐘及因趕時間而進食不健康的食物，消化道毛病也較常見，所以，要留意飲食的時間和質素，及安排好膳食、令上班時保持清醒、而需要休息時能鬆弛或睡覺。
*定時進食便餐、總比一天只吃一、二飽餐更能保持醒覺；
*選擇較容易消化的食物，例如米、麵、意大利粉、水果、蔬菜、奶類飲品等；
*多選擇水果和蔬菜，因為蔬果內的糖份吸收得較慢，況且，它們也提供維他命、礦物質及纖維；
*避免飽餐及較難消化的肥膩及辛辣的食物，它們能使人需要保持清醒時昏昏欲睡、而需要休息時卻影響睡眠；
*避免糖份含量高的飲食，因為它們短暫提升能量、但跟隨而來卻是精神下墜；
*多喝水及其他流質，因為缺水也會影響精神及體力，不過，臨睡前不要喝過多的水，因為會導致需要起床小便，影響睡眠的質量。
(七)興奮劑及鎮定劑：盡量避免使用興奮劑(例如咖啡或香煙)來提神及鎮定劑(例如酒精或安眠藥)幫助入睡，因為由於對它們的耐受，效果通常都只是短暫的，而經常服用會導致上癮。
*咖啡、茶、可樂汽水、及能量飲品等含屬輕度興奮劑的咖啡因，能短暫改善反應的時間及增強警覺的感覺，應偶然才使用咖啡因，不要倚賴它來提神。使用咖啡因或其他興奮劑前，應考慮效力消失後的影響，尤其是需要駕車或操作重型機械；
*避免喝酒來幫助睡眠，雖然酒精確能使人較易入睡，但也會令人易醒及睡眠中斷，影響睡眠的質素，經常過量喝酒會影響健康及工作、社交和人際關係；
*經常服用鎮定劑及安眠藥會導致對藥物的倚賴及上癮。
(八)體適能(physical fitness)及健康的生活方式：輪班工作及不健康的生活方式增加睡眠、健康及整體的毛病，改善的方法包括：
*定時每天三十分鐘的運動；
*定時進食健康的飲食；
*減少吸煙、最好是戒煙；
*減少喝酒；
(九)家人及朋友的關係：由於作息的時間不同，輪班工作容易令人與親友隔絕交往，所以，要主動與親友保持聯絡：
*與親友交談，讓他們明白輪班工作需要面對的問題，他們大多會支持及體諒；
*讓親友知道你的工作時間表，讓他們安排社交聚會時可遷就而包括你；
*盡量善用不用上班的時間和日子與親友共聚；
*參與其他需要輪班工作的人的社交活動。
