預防冬季體重增加
冬季體重增加是一個常見的現象，增加的磅數因人而異。有研究顯示在冬季增加的體重平均是五至七磅，這聽來已不少，且增加的體重會積聚，若干年後所增加的體重實不容忽視。原來體重越高的人增加的磅數就越多，這種季節性的體重增加會維持著而增加的磅數是很難減掉的。沒有可靠的科學研究數據證明人與需要冬眠的動物(例如熊)相似，受季節性荷爾蒙的變化而導致冬季體重增加。
少部份人在冬季患上「季節性情緒失調症」(seasonal affective disorder 簡稱SAD)，這是因為冬季夜長日短而引起的抑鬱症。如同其他類型的抑鬱症患者，他們難於控制飲食，可能是吃得太少、也可能是吃得過多而導致體重增加。至於普羅大眾，冬天體重增加的主要原因是活動的減少和飲食的增多，寒冷天氣和夜長日短令人難於作戶外活動，甚至使人在冬天不作任何運動。戶外時間的減少，即逗留在戶內的時間增多，有時會難於抗拒進食零食的誘惑，此外多數人都會在聖誕節及過新年等大節日與親友聚會而過量進食。
對抗冬季體重增加的方法包括
(一)運動：制定一套經常性的健身計劃，若沒有一個經常性的健身計劃，人就很容易受到嚴寒的氣溫及昏暗的天色影響、盡快返回溫暖的家而放棄運動，其實我們可參與多種可以在室內進行的運動。
(二)不要空著肚子參加聚餐：有研究顯示，到外面進餐所吃的份量比平時在家裏進食可能多百分之四十，所以聚餐時所吃的份量並不一定是因為肚餓，而是受到社交場合、環境及氣氛、食物的種類及選擇、酒類飲品的供應等因素影響。故此，要有自制能力、控制進食的份量，有建議在赴會前吃纖維含量高的水果和蔬菜，使胃部有飽滿的感覺而抑制過量進食營養含量低但熱量高的食物。
(三)避免酒精類飲品：酒含高熱量，而喝酒時所吃的小食(例如花生、薯片等)也含高熱量。在很多節日聚會時都會有酒的供應，很多人會在不知不覺間攝取了大量熱能，有專家建議在喝一份含酒精的飲品前後都喝一杯清水或低糖汽水，用以控制喝酒的份量及釋稀攝取的熱量。
(四)也要留意其他高熱量的飲品：冬天喝熱飲能保持人體溫暖，但不少熱飲含高熱量，例如加奶加糖的咖啡、朱古力等。盡量飲用不加奶、不加糖的茶或咖啡、或使用脫脂奶的飲品。
(五)修補攝取過量熱量的損害：若過量進食，應在未來的幾天減少進食的熱量並增加運動量。
(六)謹記參加聚會的目的：聚會是與親友相聚及慶祝節日，而不是進食高熱量的食物，所以應將重點放在與親友相聚的溫馨時刻及慶祝節日的喜樂氣氛。
(七)補充維他命D：有研究顯示，維他命D(又稱「陽光維他命」)影響人的體重。初步的研究結果顯示，低維他命D水平會減低脂肪的分解及促進脂肪的儲藏。故此，攝取的熱能不是用來提供身體所需的能量而是儲藏在脂肪細胞內，不少研究證實超重及肥胖的人身體內的維他命D是低於體重正常的人。人體需要陽光製做維他命D，但在冬天白天的時間較短人們較少走到戶外，就算到戶外也穿上層層衣物和戴上手套和圍上頸巾，接觸陽光的機會很少，所以在冬季，盡量進食維他命D含量高的食物及到戶外曬太陽，若有需要可適量服食維他命D補充劑。
