年紀老化健康之道 - 健康生活永不嫌遲
年紀老化使人出現皺紋及白髮，其實整個身體各組織、器官及系統都會受到程度不一的影響，讓我們繼續了解當持續老化時身體的變化、及如何保持健康。
消化系統
較多長者患有便祕，多個因素可導致便祕，包括進食纖維含量低的食物、喝水不足、缺乏運動等，有些藥物(例如利尿劑、鐵補充劑等)和疾病(例如糖尿病、腸易激綜合症等)都會引起便祕。預防便祕的方法包括：
(甲)健康的飲食：多進食纖維含量高的食物，例如水果、蔬菜及全穀類食物，限制脂肪含量高的肉類及糖果，適量喝水及其他健康的飲品；
(乙)定時運動：定時運動能預防便祕，及改善整體健康；
(丙)聽從身體的訊號，有便意便要如廁，憋大便太久會導致便祕；此外，養成定時大便的習慣。
膀胱及泌尿道
不少長者患上小便失禁，有些疾病(例如糖尿病)會導致小便失禁，女性會因絕經、而男性會因前列腺肥大而出現小便失禁。促進膀胱及泌尿道健康的方法包括：
(甲)定時上洗手間：不要憋尿，此外，養成定時小便的習慣；
(乙)保持適中的體重；
(丙)不要抽煙；
(丁)基格爾鍛練法(Kegel exercises)：這是一套增强盆底肌肉(pelvic floor muscles)的體操方法，可請教醫生或物理治療師；
(戊)避免會刺激膀胱的飲品：包括咖啡、含酒精的飲品、汽水等；
(己)預防便祕：便祕會令小便失禁惡化。
眼鏡和耳朵
隨著年紀的增長，視力會退化、導致老花眼及白內障，對強光特別敏感，及難於適應不同的光度。聽覺也會退化，尤其是對高頻的聲音，在嘈吵的環境難於聽清楚別人的說話。促進眼鏡及耳朵的方法包括：
(甲)定時作視力及聽覺的測試：並聽從醫生的指示配戴合適的眼鏡、隱形眼鏡、助聽器及其他矯正裝置等；
(乙)作戶外活動時戴上合適的太陽眼鏡，操作噪音大的機器或在嘈吵的環境時應戴上耳塞。
牙齒及口腔
隨著年紀的增長，牙肉會萎縮，有些藥物會導致口乾、令牙齒及牙肉容易發炎及蛀牙。促進牙齒及口腔健康的方法包括：
(甲)經常擦牙及使用牙線或牙縫刷清潔牙齒之間的
食物殘渣；
(乙)定時作牙齒及口腔衛生檢查。
請謹記：採取健康的生活方式永不嫌遲，雖然我們不能將老化過程終止，但可以將老化對健康的衝擊減至最低。
