明C.傅貼士：髖關節及臀部伸展運動

[2016.02.11] 發表

本文介紹髖關節及臀部的四個基本伸展方向。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。讀者可先於一邊髖關節及臀部完成上述動作，再於另一邊髖關節及臀部重覆動作。

1. 仰卧身體，將一邊膝蓋屈起，然後運力將膝蓋拉向胸口，同時用手協助伸展髖關節及臀部。

2. 仰卧身體，將一邊膝蓋屈起，足部平放地上，然後運力將膝蓋拉向外側，同時用手協助伸展髖關節，盡量將膝蓋貼近地面，會感到髖關節內側有拉扯感覺。

3. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後用雙手協助小腿拉向胸前，會感到同一邊臀部深處有拉扯感覺。

4. 單膝跪下，運力屈曲另一邊膝蓋，會感到跪下一邊的髖關節前方有拉扯感覺。

專欄撰文：傅卓明物理治療師圖片來源：傅卓明物理治療師電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168

更多健康醫事