很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。有見及此，傅卓明物理治療師已連續八星期於本欄介紹一些易於實行又有效的動態伸展運動 (Dynamic Stretching) 供讀者們鍛練，既可作為運動前後的熱身及冷卻運動，又可作為日常鍛練，減低進行體力勞動對肢體產生的損耗。今期會介紹膝關節及腿部的伸展運動。跟所有運動一樣，讀者在進行膝關節及腿部伸展時如發生劇痛等不適徵狀均表示該運動未必適合或身體有其它疾病影響下未能正常伸展，讀者可能需要找物理治療師先治理好隱患並從新調配該運動。 為求精簡，本文只介紹膝關節及腿部的兩個基本伸展方向，讀者如要學習更多膝關節及腿部伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。 1. 半坐在椅子邊沿，屈起懸空的膝蓋，用手找著脚踝並讓膝蓋往後伸展，另一隻手捉緊椅子另一邊沿，如正確伸展時會感到大腿前方有牽扯感覺。讀者如筋骨較緊難以找著脚踝時可用毛巾或長帶協助。 2. 坐在地上，伸直要伸展的整條腿並屈起另一條腿，再將要伸展腿的脚趾及脚背盡量拉向膝蓋，保持膝蓋挺直，並用手捉緊足部，如正確伸展時會感到大腿及小腿後方有牽扯感覺。讀者如筋骨較緊難以找著足部時可用毛巾或長帶協助。 專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168
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