明C.傅貼士：新手媽媽預防腰背痛
根據研究指出，有一半初為人母者會於生育後頭兩年內患上腰背痛。這是由於作為母親需要經常抱起幼兒容易導致腰背受損。
以一般嬰兒的體重計算，新手媽媽每天需要抱起7至10磅的嬰兒約50次。當滿一歲時，幼兒的體重便會接近17磅。當孩子滿兩歲時，媽媽有時仍需抱起約25至30磅重的孩子。
經常有媽媽因為使用錯誤的方法抱起孩子導致腰背受傷而需要接受治療。所以今期本欄會為這些媽媽們介紹一些防止腰背痛的好方法：
1，自然生產後應儘早開始運動，幫助回復腹部及腰背肌肉力量。
每天鍛煉約10分鐘的伸展運動有助回復髖關節及腰背的柔軟度，有效減低受傷的機會。建議可於嬰兒睡着時才進行運動。
2，回復生孩子前的正常體重可有效減少腰痛發生。生孩子後的6周內是回復正常體重的黃金時間，運動效果最能事半功倍。
3，抱起嬰兒時應避免完全伸直手臂或旋轉腰背，並儘量把嬰兒靠向自己胸前，此舉可有效減低腰背直接承受的扭力。
4，從地上抱起孩子時應保持腰背挺直，蹲下屈膝，收腹並以雙腿發力，可有效防止因彎腰向前造成的扭傷。
5，從高櫈(high chair)放下或抱起孩子前應先將托盤(tray)拆走，可避免腰背及肩膀因需要額外出力而受損。
6，從幼兒床抱起孩子前應將一邊床架放下，避免彎身將孩子舉高。
7，走路時使用前置式嬰兒揹帶可減低腰背肌肉的勞損。
8，餵哺母乳時應儘量保持上身挺直並將嬰兒抱近胸前，減低胸椎的負荷。注意當坐着餵哺時應使用靠背能提供足夠承托力的座椅。
9，四門轎車在安裝及拆除幼童安全座椅時遠較兩門轎車方便。
這是由於安全座椅不可安裝於前座。當安裝或拆除一個安全座椅於後排座位正中時，父母應避免直接從車外伸手入車廂內進行裝拆。正確的姿勢應為探身入車廂內單膝跪在後排一邊座椅才進行裝拆。
10，身體較重的媽媽會較容易患上腰背痛，減輕體重可有助防患未然，但應注意剛動完剖腹手術生產者應先等傷口痊癒並獲得醫生同意方可運動。
11，如不幸發生腰背痛，應盡快找醫生及物理治療師治理傷勢，並學習適當運動強化腰椎，避免演變成慢性痛症。
下周本欄會繼續講解更多有用的生活健康貼士。
專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com查詢電話：416-332-1168 905-597-8863
