屈指握拳卡住痛
10招鬆開彈弓指
早晨屈指握拳後，手指無法張開，屈曲與伸直時不順暢，甚至發出「#」聲響，我們稱為扳機指。每一隻手指都可能會出現扳機指，其中拇指發病率較高。主要病因是手指過度勞動、頻繁屈曲、常提重物，以及長時間使用滑鼠、鍵盤，或滑手機等。
扳機指令手指又「彈」又「卡」又痛，10組運動可幫你紓緩。
扳機指(trigger finger)，俗稱彈弓指，醫學名稱是「手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎」(stenosing tenosynovitis of the flexor tendons)。
通常是由於包覆在手指肌腱外圍的腱鞘第一環狀帶(A1 pulley)狹窄所造成，令手指活動時痛楚，最常發生在拇指。症狀較嚴重患者，屈肌腱會形成結節，令手指活動時卡在環狀帶中，以致手指無法伸直，形成類似扣扳機的情#。
避免長期重複動作、拿重物
扳機指成因大多由於手指長期重複動作或不當使用，以致肌腱和腱鞘過度摩擦導致發炎及狹窄。患者手指與手掌交界處第一個環狀帶有壓痛點，甚或出現突起結節；手指屈伸時有卡住感覺，並且疼痛。多於早上或疲勞工作後，感到手指活動遲緩、掌指關節痠痛。
治療方面，經醫生診斷後，若有需要會處方止痛藥、非類固醇消炎藥等紓緩症狀，局部注射類固醇亦是有效的治療方案；再配合物理治療。
•急性期(有紅、腫、熱、劇痛)
1. 盡量減少手指活動
2. 冰敷患處，每次15分鐘，如有需要每天可以做3次
3. 手腕及手指有適量鬆弛及伸展運動，紓緩繃緊肌腱
4. 以不同電療方法紓緩不適及炎症
•慢性期(沒有明顯發炎徵狀，但有輕至中等程度疼痛及屈伸問題)
1. 熱敷或浸溫水，每次15分鐘，如有需要每天可做3次
2. 適量伸展運動及強化肌力運動
3. 深層按摩患處
4. 使用合適的輔助工具
5. 保持正確姿勢
6. 物理治療師可利用不同電療方法，如衝擊波(圖)，以促進受傷肌腱復元
病情較嚴重者，醫生會考慮用手術治療。手術是把卡住結節的軟組織鬆開，改善手指活動情#。手術後，醫生有需要時亦會轉介物理治療，協助患者恢復正常功能。
手腕勿過分屈曲 改用手掌發力
1. 日常活動，手腕應保持正確姿勢，忌過分前後屈曲，宜放在正中位置發力(左圖)
2. 避免手腕及手指長時間做持續或重複動作，如使用剪刀、書寫、扭毛巾，或使用滑鼠、平板電腦和智能電話等
3. 避免過分用力緊握用具，如牙刷、剪刀、筆等
4. 善用適當工具，如用較粗的筆、較鋒利的剪刀，於刀柄加防滑墊
5. 善用輔助器，如操作電腦時，可利用鍵盤或滑鼠腕墊
6. 人體功效學的考慮，如提重物時以肩揹代替手拿；工作時不用手指發力，改用手掌力(右圖)
7. 勤做伸展及強化運動
8. 調節作息時間及工序
肌力訓練
物理治療師會根據患者個別需要，教授以下運動：
拇指伸肌訓練：橡筋綑住5隻手指，手指屈曲，然後將拇指向外張開，維持5秒。重複10次
手指伸肌訓練：橡筋綑起4隻手指(拇指除外)，將手指向上提高，維持5秒。重複10次
手握力訓練：掌心握住泥膠或握力球，用力揑緊，以無痛為原則，維持5秒。重複10次
手部軟組織深層按摩
輕力按壓痛點，以左右橫向方式按摩1分鐘，每天3次
