肌少症30歲拉警報！
一年跌倒兩次以上要小心
邁入高齡化社會，除了骨質疏鬆外，「肌少症」近年來也備受重視。醫生指出，肌肉質量會在30歲開始減少到了6、70歲就可能發展成有感徵狀，如步速緩慢、握力減少，平時也可以透過自我檢驗是否肌少症上身。
圖、文╱健談
年紀愈來愈大，走路卻愈來愈緩慢，漸漸的連從椅子上站起來的力氣都沒有，難道打拼一輩子，給後代溫飽富足的生活，自己卻連好好的享受退休生活都沒辦法嗎？
隨?年紀增大，肌肉的狀況也愈來愈差，慢慢的就進入了肌少症的陷阱裏，最後就連行動都不能如自己所意，藥劑師張益誌表示肌肉與骨骼都是支撐身體很重要的組織，隨?年紀增大，想要行動自如首先就要正視肌少症的問題，肌少症的發生不是必然，並且是可逆的，只要好好保養身體就可以避免或改善肌少症，因此了解並正視肌少症是非常重要的喔！
什麼是肌少症？
肌少症顧名思義就是肌肉的力量與數量減少，導致行動上的問題，張益誌解釋隨?年齡增長，肌肉的數量、質量、力量逐漸下降，當衰弱到一個程度時，就會導致身體失能，通常伴隨?肌力衰退、肌肉萎縮等問題。
而肌少症的發生又可分為原發性與次發性。原發性主要是因為年齡增長而導致的肌肉量流失，次發性則可能因為疾病、活動少、營養不良等狀況導致肌少症。
肌少症有什麼影響？
張益誌說明，最主要是行動上的不便，除了走不動、站立困難、站不穩之外，也會增加跌倒的機率，而若本身骨質流失較嚴重的長者，也會增加骨折風險。
根據統計，肌少症也會增加呼吸系統、心血管以及癌症等疾病的死亡率。因此不論在預防或是治療上面，都應該積極去增加與改善肌肉量，一旦肌肉的數量與質量回來了，便可解決肌少症的問題。
肌少症有什麼徵兆應該注意？5要點肌少症風險評估
透過日常生活觀察，可以注意自身是否有肌少症的風險，張益誌指出，下列5個要點需特別注意：
1.站起來或蹲下時吃力：如坐在較矮的椅子上會難以起身，或者上完廁所後要從馬桶上站立起來很困難。
2.走路緩慢：即使在平地行走也很緩慢無力，甚至過馬路時，會來不及在綠燈的時間內通過。
3.反覆跌倒：近1年內連續跌倒的狀況超過2次。
4.體重減輕：沒有刻意減重，體重卻不斷減輕，半年內體重減少5％以上。
5.握力下降：如濕毛巾擰不乾，或者連扭開寶特瓶蓋都感覺吃力。
張益誌提醒，肌少症可透過運動、飲食等改善，只要能將肌肉量重新滋養、訓練回來，行動便可恢復正常，因此需要正視問題並積極改善，但不用過度驚慌，保持足夠的肌肉力量，才能讓自己退休後也能有多采多姿的生活！
諮詢專家：大樹藥局張益誌藥劑師
