減肥不只168
搞懂「三大限時斷食法」
瘦不只是為了好看，重點在於身體健康。各個專家們總是介紹不同的瘦身法，就是希望能讓大家找到適合自己的方式。營養師程涵宇也一次統整了3種「限時斷食法」，當中包括超熱門的168，只要按照營養師給的方式及建議「保證成功」。
減肥是不少人一生都在努力的目標，但瘦的健康才是醫界們一致推崇的做法。
近來出現許多「斷食法」，但並非每個人都適用同一種，而程涵宇也藉此分享了「安全又有效」的方式，假設是愛吃宵夜、三餐又亂吃的上班族，很值得一試！
1212限時斷食法(舒適寬鬆)
一天當中12小時吃東西，12小時斷食。例：早上8點吃第一口食物，晚上8點吃最後一口食物。
1410限時斷食法(無痛)
一天當中10小時吃東西，14小時斷食。
推薦早鳥時間：早上8點吃第一口食物，晚上6點吃最後一口食物。
推薦晚鳥時間：早上10點吃第一口食物，晚上8點吃最後一口食物。
168限時斷食法(積極嚴格)
一天當中8小時吃東西，16小時斷食。
推薦早鳥時間：早上8點吃第一口食物，下午4點吃最後一口食物。
推薦晚鳥時間：中午12點吃第一口食物，晚上8點吃最後一口食物。
程涵宇解釋，所謂的「限時斷食法」指的是在固定的時間裏進食，並且斷食大於12小時後，身體燃脂而達到減重效果。她表示，只要身體經歷12小時以上的斷食，體內代謝開關就會開啟，感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙就會減少。
斷食法除了幫助減重，還能抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、血壓穩定、改善認知功能，且不影響運動表現。不過，程涵宇也提醒，不論是執行哪種斷食法，建議最好可在晚上8:00吃完最後一口食物，如此一來，能符合生理時鐘，晝夜節律一致，幫助荷爾蒙穩定，不該餓的時候不會餓，也就不會再想吃宵夜了。
在斷食期間，可不能隨便吃。程涵宇列出5個重要訣竅，首先，選擇天然、低加工、不油炸的食物，避免含糖飲料；在可以吃東西的時間內，讓自己吃8分飽，注意不要報復性飲食；一日吃2至4次有熱量的食物就好，別吃個不停；蔬果攝取足夠幫助代謝；補充熱量的燃脂食物，如：咖啡、茶；最後，找到最適合自己的斷食時間，執行下來「對抗肉肉超有效。」
