強化下肢肌肉力量 有助預防腳水腫
腳水腫成因眾多，由簡單的缺乏運動、久站久坐，以至患上心臟或腎臟等循環系統疾病，都會削弱人體體液循環，令到體液易積聚在下肢。因此不單是長者或長期病患，辦公室文員以至售貨員，均可能深受腳水腫之困擾。
啟康物理治療中心物理治療師林偉雄指出，要徹底解決腳水腫問題，必須先了解致病成因。如由心臟或腎臟疾病所致，當然應及早求醫對症下藥。一般由心臟病或腎病引起的腳水腫多於雙腳同時發生，若只是單腳有水腫問題，很多時與缺乏運動、姿態不當或關節創傷勞損等有關。但真正確診必須經醫護人員的臨牀檢驗方可作準。
「不過市民如想初步了解自己是否有水腫問題，可於腳背與腳踝骨之間的皮膚上以手指用力按壓一下，如皮膚出現凹陷，且需數分鐘才可回復平整，則幾可斷定有腳水腫問題。」要改善由缺乏運動或久坐、久站引起的腳水腫，物理治療師會用儀器或手法推拿，令下肢恢復良好的體液循環。患者本身也可透過簡易的家居下肢訓練，加速體液循環，將下肢多餘體液帶回心臟，減少下肢水腫。其次，患者平日也需盡量增加腳部運動，強化下肢肌肉力量，令體液回流至上半身。其次，患者亦可於坐、站時多轉換姿態，盡量避免翹腳，均有助預防體液長時間困於下肢。
強化下肢訓練
1. 平躺於牀上後，用枕頭墊高雙腳，並將腳掌作360 度打圈，加速腳掌的體液循環，緩和水腫情況。
2. 安坐後可提起有水腫問題的腳，將腳掌伸直後，再將其上下擺動，模擬水泵的運作，將過多體液泵回上半身。
3. 安坐於椅子上，然後慢慢提起單腳至膝蓋與腳掌成水平，維持約五秒，之後再緩緩放下，可提升股四頭肌強度。
4. 站於椅背後雙腳微張至平肩，再用手扶着椅背，之後提起腳跟，以前腳掌支撐身體，維持五秒後回復原狀，有助強化小腿肌肉力量。
5. 弓步後腳背保持挺直，再用雙手扶穩椅背，之後用力壓向前腿，同時需注意後腳跟不可離地和屈曲。此動作有助強化大腿內側肌肉，多練習有助預防腳水腫。
注：建議每日練習三次，每個動作每次平均左右腳各做十下。
