城市人少做運動，加上工作時間長，容易衍生腰背痛問題，而更多關節退化症狀亦有中年化趨勢，到想做運動時已經痛得做不來。針對鍛鍊身體不同部位及姿態的水中運動， 對關節較差者有明顯改善作用，不諳泳術者亦可大展身手。有指游泳能減低身體負重量，適合有關節痛人士練習，但香港復康會藍田適健中心註冊物理治療師周芝英認為：「游泳是全身性的運動，但若只慬一種泳式，游泳時關節活動未必夠全面，假如有膝關節痛，游蛙式更可能加劇痛症。因此，我們較鼓勵有關節痛人士進行水中運動，因它屬於針對性的運動，導師會因應需要，設計有助強化不同關節的動作，希望改善相關部位的功能。」 水中運動包含不同類型的動作，透過借助各式工具如浮條、水泡等等進行訓練。而且，不同動作亦有其訓練目的，例如增加關節柔韌度、鍛練肌肉力量、肢體控制、平衡或消脂減重等；部分水中太極動作更不需工具協助，方便練習。「如膝蓋退化者大腿周邊肌肉均容易乏力，那麼他們可多做一些增加膝關節柔韌度與活動，以及訓練大肌肉為主的下肢動作。」那麼水中運動要做多久才見效？周芝英指這需因應情況而決定。對於退化性關節炎，因大多被纏繞較長時間，故鍛鍊時間亦相對較長。「若針對改善肌肉繃緊方面，落水三四次後便會見到有明顯改善，但要練力就至少需要兩三個月時間。」通常，若腳痛持續一段長時間，腰背都會變差，當下肢力量改善後，身體其他功能亦要提升，譬如腳除了可活動以外，還要上到樓梯、跑到、跳到，至少可回復日常生活，因此需要配合其他動作訓練，進一步改善身體活動能力。 運動解說：借助水的浮力，於水中活動時可減去身體50% 至70%的重量，對於有膝關節及腰背痛人士，於水中運動時負荷減輕，痛楚亦可減輕。研究亦指出，暖水有助鬆弛關節膜、肌肉層，令繃緊關節亦得以放鬆。水療池水溫全年維持於攝氏32 至34 度之間，會按天氣調整溫度，達到治療效果。不過亦由於暖水關係，若關節出現急性發炎，如紅腫熱痛，則不宜下水；如落水前曾出現胸口痛、血壓升高、抽筋，或身體有大傷口及感染者，均暫時不宜下水。
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