素食主義者防止貧血
造血大臣鐵和維他命B12
[2016.05.27] 發表
現代人大多都是肉食動物，幾乎每頓都無肉不歡。同時，也有不少人出於健康的考慮而選擇吃素。但吃素卻並非一些人以為只吃澱粉類和蔬果那麼簡單，如果不注意搭配，很容易造成營養不良甚至貧血。下面我們就來看看吃素的人怎麼防止貧血。
素食主義者之所以容易貧血，主要是因為幾乎所有植物性食物，包括谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果、大棗、桂圓、蜂蜜和紅糖水等，都不是鐵的良好來源，並且都幾乎不含維他命B12，而鐵和維他命B12恰好對造血十分重要。
由於鐵元素在合成血紅蛋白的過程中起著重要的作用，因此要預防貧血，首先要保證鐵元素的攝入。對素食主義者而言，要有效補鐵，應該多吃粗糧和堅果，並與水果蔬菜同時攝入。水果蔬菜中的維他命C可以促進對粗糧和堅果中鐵的吸收。
維他命B12也是造血原料之一，缺乏時會導致更加嚴重的貧血，此元素基本只存在與動物性食物當中，建議素食主義者多吃一些奶類和蛋類。
如果飲食方面無法保證這兩種元素的攝入，建議素食主義者適當服用元素補充劑，如維他命片等。
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