常做鐘擺運動 搞定肩膀酸痛
[2017.04.20] 發表
工作生活都要用電腦，平時又沒空運動，肩膀難免會酸痛，堅持鍛煉肩膀就會舒服很多。
鐘擺運動
放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上；輕輕地前後、左右擺動手臂，再轉一圈；每天練2組，每組10次，兩只手都要練習，每周鍛煉5 - 6次。
溫馨提醒：不要挺直膝蓋。
交叉拉伸
放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，儘量遠地交叉到另一側；保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒；每天練4次，兩只手都要練習，每周鍛煉5 - 6次。
溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。
側臥拉伸
側臥，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感；保持按壓住的姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒；每天3組，每組4次/每只手，天天都可以鍛煉。
溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。
俯臥抬肩
俯臥，墊一個枕頭在面前；盡力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒，稍微休息一下；一天練習10次，每周鍛煉3天。
溫馨提醒：脖子一定要放鬆，不要太用力。
抬臂旋轉
仰臥，抬起前臂呈90度；以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂；每天3 - 4組，每組20次/每只手，每周練習3 - 5次。
溫馨提醒：別太勉強，如果覺得痛，抬前臂到45度就行。
鍛煉的注意事項
肩痛可能是急性或慢性損傷引起的，要先請醫生判斷，別盲目運動。康復訓練能替代一部分藥物治療，如果醫生建議鍛煉，一定要堅持。多跟醫生聊聊鍛煉的情況。如果覺得痛，要及時停止，諮詢下醫生。
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