睡眠預防青少年憂鬱

[2018.03.07] 發表
何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

您的孩子晚上都幾點睡覺呢?是否三更半夜還捨不得睡覺?一份發表在國際知名「睡眠」期刊的報告指出,青少年平時若能早點上床休息,有助降低罹患憂鬱症的風險,和減少出現自殺意念的機會,值得家長們注意。

該研究針對年齡介於12至18歲的中學生與家長進行調查,目的是探討青少年睡覺時間與憂鬱症的關連。 統計發現,有54%的家長宣稱孩子在10點或更早就上床睡覺,21%規定孩子得在11點前就寢,25%則放縱孩子睡覺時間為午夜或更晚。而將近70%的孩子自述會遵循父母規定的上床時間。

所有孩子的平均睡眠時間為7小時53分鐘,明顯比美國睡眠醫學會建議的9小時少。而家長規定10點或更早就要上床的孩子平均獲得8小時10分鐘的睡眠時間,比就寢時間為11點或更晚的孩子,分別多出約40分鐘。整體而言,當孩子愈早上床,實際睡眠時間似乎就愈多。

另外,約7%的個案有憂鬱症,13%坦承過去12個月中曾有自殺的想法。家長放縱上床時間為午夜或更晚的孩子,其罹患憂鬱症與出現自殺意念的風險,相較於10點或更早就寢的孩子高出約24%與20%。睡眠時間約5小時或更少的孩子,罹患憂鬱症與出現自殺意念的風險,則得出71%與48%。

研究者表示,即使已經該睡覺,但現代的孩子常留連在電視、電腦前面,或手機,這些不良的生活習慣嚴重破壞睡眠的規律性。而睡眠不足會干擾大腦的情緒功能運作,導致焦躁不安或沮喪,抗壓力跟蚥飫t,難以維持和他人的關係。當然,本身的判斷力、專注力與衝動控制也會受到影響,容易衍生不必要的意外。

有鑑於此,建議家長需以身作則,生活作息要正常,儘量不要熬夜,以免孩子有樣學樣。同時也要讓子女明白充足睡眠對健康維護的重要性,明確規範上床就寢時間,勸導他們別當夜貓子,相信這樣應能預防青少年憂鬱症的發生。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

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