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圖片
註冊中醫嚴耀堅(許朝茵攝)
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脾氣暴躁:經常失眠會令人煩躁不安,隨時影響日常生活。(halfbottle@iStockphoto)
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四神聰:距頭頂正中百會穴的前後左右1寸共四個位置
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神門:掌心朝天,由尾指向下伸延,於手腕關節橫紋處,與骨頭之間的凹陷位置
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合穀:大拇指及食指的會合處
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三陰交:小腿內側,足踝上3寸,脛骨內側
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太}:拇趾及次趾夾縫位,正下方二指處
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副刊
 肝火盛埻纚荂H
飲杯白菊花水清熱

香港人出名工時長,壓力大,經常失眠。坊間有不少偏方可以改善失眠,菊花泡水便是其中一項,其製法簡單,因而受不少人歡迎。有人飲用後,即可改善睡眠質素,有人飲後雖有助入眠,不過有些頭暈,何解?今次由中醫講解,更教大家黃菊花及白菊花有何不同功效。

相信大部分人都試過失眠,眼光光在H上輾轉反側,或者整晚半夢半醒,睡眠質素差。註冊中醫嚴耀堅說,中醫將失眠稱為「不寐」,不寐病名出自《難經.第四十六難》。患者可能入睡有困難,時睡時醒,醒後不能再寐,或睡而不酣,甚至會徹夜不寐。為何會失眠?嚴耀堅解釋失眠是因體內陰陽失調所致,「如經常夜睡,會消耗體內腎陰之氣,腎陽之氣相對會增加;體內熱氣上升,心火旺盛,故難以入眠。不少患者因思慮過度及壓力大,引起心、肝或腎火上升」。

陰陽失調 上火難入睡

有一名任職飛機師的男士,患有鼻敏感,加上工作壓力大,睡覺時經常記掛翌日工作,因而影響睡眠,須服用安眠藥才能入睡,醒來後依然感覺非常疲倦。鼻敏感及失眠令他的工作及日常生活飽受困擾,因而求醫。最後在中藥及針灸兩者配合下,才能治療他的鼻敏感及失眠,「因病人體格良好,吸收藥物比較迅速,而且一般輕症,針灸基本上一次可見效,但也要視乎病情」。

嚴耀堅說別以為失眠是小問題,長期睡眠不足,影響深遠,「體內火氣太盛,影響睡眠質素,就算入睡,也好像從沒睡過,感覺非常疲累。若沒有適當調理,體內的火氣持續增加,嚴重患者或會出現亢奮徵狀,就算長期失眠,也不會覺得累」。有名近60歲伯伯,本身有情緒病,失眠了40多年,服用安眠藥也無效。他精神緊張,皮膚泛紅發熱,說話速度急,沒耐性。因心火及肝火非常旺盛,雖然長期失眠,仍有體力行山,不覺疲倦。不過,實際上他的精神委靡,思考緩慢,不能工作,甚至連正常社交也有問題,情緒低落至有輕生念頭。用藥一段時間後,失眠情G已稍有改善。

長期失眠,可引發以下多個問題,因此,嚴耀堅提醒大家若持續失眠,別掉以輕心,最好去求醫。

情緒低落

脾氣暴躁,易有負面情緒,有時甚至覺得難以跟人溝通

易生病

免疫力下降,容易生病,也易有頭痛。同時亦有可能令血壓上升,增加罹患心血管疾病風險,嚴重者更會患上慢性疾病。此外,腎氣管理耳朵的聽力,腎虛易出現耳鳴,持續惡化,聽力會慢慢下降,嚴重者會突然惡化

集中力下降

睡眠不足的人,記憶能力減弱、健忘、注意力不足、反應遲鈍,同時也會影響表達能力以及判斷力

體重增加

睡眠不足,體內荷爾蒙失調,會令食慾增加,特別想吃高熱量食物

白菊花平肝明目

剛開始失眠時,很多人會先以偏方自行解決。網上流傳菊花泡水可紓緩失眠徵狀,加上製法簡易,吸引不少人嘗試。嚴耀堅則稱在了解菊花泡水能否治癒失眠前,應先認識其功能。他說菊花可簡單地分為黃菊花(杭菊花)及白菊花(滁菊花),前者多用於疏散風熱,主治風熱感冒,徵狀包括頭痛、喉嚨痛及發燒等。白菊花多用於平肝明目,可清肝火,改善由肝火過盛引起的眼紅、眼乾、眼熱及視力模糊等毛病。至於近年受不少OL喜愛的洋甘菊,屬西方草藥,並非中藥材,中醫較少使用。

寒底不宜飲 恐頭暈腹瀉

「治療失眠,菊花並非主要藥材,如失眠患者是因肝火太盛,飲白菊花水則有些幫助,建議可以加冰糖及蜜糖,味道甚佳。」不過,體質虛寒、畏寒怕冷、陽氣虛弱易手腳冰冷,腸胃偏寒濕即有胃脹、無胃口及腹瀉等徵狀人士,則不宜多飲,因為過量飲用,易有頭暈、腹瀉、嘔吐。

治療失眠主要是養陰,瀉心火、肝火及保腎水,中醫師會用藥或配以針灸,為患者調理身體。日常可多吃阿膠、雞蛋、靈芝、桂圓、紅棗、淮山或黑豆等安神或養血的食材,有助入眠。不過,如生活作息沒有改善,常處於高壓狀態,失眠有可能會再出現。

六大成因

失眠的證型有多種,常見有以下6個︰

1. 瘀血內阻

患者會煩擾不安、頭痛如刺、心慌心跳、夜不成寐或合目而夢(閉眼便開始發夢)、易驚醒、情緒緊張等

2. 心脾兩虛

患者疲倦但不易入睡或睡中夢多,易醒難再入睡,同時有心悸健忘、頭暈目眩、身心疲累等徵狀,飲食無味,影響胃口、面色蒼白等

3. 陰虛火旺

患者心煩不寐、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘腰痠、手足心發熱、盜汗、口渴、喉乾、易生痱滋等

4. 心膽氣虛

患者不寐多夢、易於驚醒、膽怯心悸、易驚恐、氣短倦怠、小便清長等

5. 心腎不交

患者心煩不寐、頭暈耳鳴、煩熱盜汗、喉乾、精神委靡、健忘、腰膝痠軟、男子滑精陽痿、女子月經不調等

6. 肝鬱血虛

患者難以入睡,即使入睡,也夢多易醒,另有情緒差、胸脅脹滿、常嘆息、易怒急躁等徵狀

中醫食療

棗仁溝奶 養心安神

中醫嚴耀堅推介以下三款簡易食療,幫助入眠,適合大眾人士。

棗仁牛奶飲

材料:酸棗仁10克、牛奶250毫克、白糖15克

製法:將酸棗仁炒香,磨粉後,加入牛奶於燉鍋中,大火煮滾後,加入白糖攪拌即可

功效:養心益肝安神

阿膠雞蛋

材料:阿膠20克、雞蛋2個、紅糖30克

製法:將阿膠打碎後放進碗內,放入蒸籠蒸至變軟,紅糖磨碎備用。煮滾600毫升水後,即可加入阿膠,阿膠遇熱即融,再加入雞蛋、紅糖攪拌即可

功效:補血滋陰,潤燥安神

棗仁桂圓飲

材料:酸棗仁60克、桂圓肉50克、白糖50克

製法:桂圓棗仁用紗布包裹後加水煮滾(800至1000毫升),用文火煮30分鐘,再加入糖攪拌即可

功效:補益心脾,養血安神

中醫貼士

按15分鐘穴位助入睡

嚴耀堅建議每日按以下穴位有助入眠,共按15分鐘,按時要有痠麻脹的感覺。

四神聰

距頭頂正中百會穴的前後左右1寸共四個位置

神門

掌心朝天,由尾指向下伸延,於手腕關節橫紋處,與骨頭之間的凹陷位置

合穀

大拇指及食指的會合處

三陰交

小腿內側,足踝上3寸,脛骨內側

太}

拇趾及次趾夾縫位,正下方二指處

同場加映

除了食療,其實不少護膚品亦有加入菊花,用以提高鎮靜肌膚的效能,而含有關成分的香氛亦有安信之效。

 
 
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