健康睡眠 不必追求早起
[2018.09.20] 發表
通常人們認為，早睡早起身體好。然而，如果不考慮身體的具體情況，盲目追求早起，很可能傷害健康。
早起是相對而言的。在健康睡眠的情況下，早起的積極意義有：早起本身意味着沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質量好；意味着睡眠不拖沓、不延後。
早起未必是健康的標誌，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。
其次，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
最後，要保證睡眠效率。睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用藥等方法糾正。
要獲得健康睡眠，不要睡得太晚，保證時間；睡眠要有規律，按照自己的習慣入睡；熬夜不應成為常態，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。
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