閱讀書籍 輕鬆讓你更好眠

[2019.04.18] 發表

閱讀?醫生不是都說睡前不宜嗎?其實醫生是指睡前不要閱讀懸疑小說,尤其是那種會讓你欲罷不能的,像哈利波特。最適合睡前閱讀的是旅遊、時裝、攝影之類的雜誌,除內容輕鬆愉快之外,閱讀隨時可告一段落,沒有懸念,不會讓你一直追看,不肯睡覺。

靜態的興趣嗜好

所謂的靜態興趣像集郵、模型、手工藝,「興趣嗜好」跟「休閒娛樂」是不同的,首先是休閒娛樂偏聲光刺激,腦子是被動的接受者;而興趣或嗜好有學習的層面,需要「慢慢」花時間去累積、享受。

最重要的是藉#靜態的活動,如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品,你的腦子會形成慢波,進入放鬆休息的狀態,有助睡眠。

放鬆練習、打坐冥想

打坐冥想除了要注意腹式呼吸,可以幫助負責放鬆的副交感神經之外,一樣有幫助腦子形成慢波的效果,只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主,難度相對比較低,但是依然需要指導。

做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉,還可以幫助入睡。

其實幫助睡眠的方法有很多,最重要的是要選擇一些能放鬆身心的活動,避免刺激大腦,這樣就能睡一覺好眠。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

網址:www.cpapdirect.ca聯絡電話:905-771-6727

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