運動後肌肉放鬆不能少
身材線條加分靠按摩槍
[2021.01.07] 發表
健康意識抬頭，帶動運動風潮興起，也改變了社會大眾對身材的審美觀，擁有緊實線條，成為不少人追求的目標，想知道陽光型男正妹如何練出好曲線嗎？
「因為很怕變得很壯，所以都會在健身房拉筋，然後回家一定會抬腿」、「我有空的時候都會去做重訓，偶爾會慢跑有氧，(會特別放鬆一下肌肉嗎？)當然會，但我就是選擇比較省時又省力的泡熱水澡」、「運動完會搭配拉筋讓肌肉線條更好看，平常都是用滾筒或手按一按，有時候會用按摩槍來加強舒緩緊繃肌肉。」實際訪問民眾後可以發現，運動後的拉筋、按摩，放鬆肌肉也是維持線條美的一大關鍵。
對此，健身教練Steve表示，因為在運動的時候，肌肉和筋膜會不斷反覆地收縮，如果長時間運動又不放鬆的話，會促使肌肉處於一種疲勞或緊繃的狀態，所以建議每次運動後，可以透過拉筋或藉由滾筒、花生球、按摩槍等幫助放鬆，能減少疼痛機會，維持身體的靈活性，並讓肌肉的線條更好看。
不同於滾筒或花生球，透過按摩槍的高頻率震動，更能全面舒緩筋膜與肌肉，但健身教練Steve提醒，使用部位應以大肌群為主，避開頭部、關節、肌腱韌帶、血管、頸椎、脊椎及內臟附近部位，才不會造成傷害；而在時間掌握上，則是每一個部位按摩約10分鐘就要暫停休息一下，觀察肌肉是否有達到放鬆狀態，若仍沒有放鬆，間隔約3-5分鐘再按第二次。
另外在按摩槍選購方面，健身教練Steve也提出3大重點，「第一，不要太追求力道或者是痛感，因為不是愈痛就代表愈放鬆；第二，我覺得是便利性，選擇比較輕便或者是小的按摩槍， 你可以隨身攜帶、隨時放鬆；除此之外，以往的按摩槍都是單向直接接觸，你要直?拿、直?打才能感受到力道，但現在新型的按摩槍有4D按摩，360度都可以按摩到，就算橫?打也有感，按摩強度不會被犧牲掉，還能避免直接衝擊帶來的傷害。」
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